Gewichtsreduktion

Hilft beim Abnehmen: Fünf Anzeichen, dass Ihr Darm gesund ist

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Er ist nicht nur für die Verdauung zuständig: Ein gesunder Darm stärkt auch das Immunsystem und hilft beim Abnehmen. Woran Sie ihn erkennen.

Ein gesunder Darm hat viele Vorteile für die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden. Was vielen Menschen jedoch nicht bewusst ist: Die Darmflora beeinflusst auch das Körpergewicht. Wer ein paar Kilos verlieren möchte, sollte sich seinen Darm deshalb zum Verbündeten machen und für eine gesunde Darmflora sorgen. Denn es gibt Bakterienstämme im Darm, die schlank machhen können. Andere hingegen können wiederum Übergewicht fördern. Ob Ihr Darm im Gleichgewicht ist und Sie beim Abnehmen unterstützt, können Sie anhand verschiedener Anzeichen erkennen.

Abnehmen mit gesunder Darmflora: Fünf Anzeichen, woran Sie einen gesunden Darm erkennen

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Gesunde Ernährung ist für den Darm essenziell.
© Andreas Arnold/dpa/dpa-tmn

Der Darm gilt hierzulande häufig noch als reines Verdauungsorgan. Dabei tragen die Bakterien in unserem Darm nicht nur zu einer gesunden Verdauung bei, sondern stärken auch das Immunsystem und schützen den Menschen vor Krankheiten. Ein starkes Immunsystem gehört deshalb neben dem Fehlen von Darmkrankheiten, einer normalen und stabilen Darmflora, der wirksamen Aufnahme und Verdauung von Nahrung sowie einem allgemeinen Wohlbefinden zu den fünf Kriterien, die laut Wissenschaftlern in einem im Fachmagazin BMC Medicine veröffentlichten Aufsatz einen gesunden Darm ausmachen.

Dabei sind die Symptome, die auf eine gestörte Darmflora hinweisen, gemeinhin bekannt: Magen-Darm-Probleme wie Durchfall und Verstopfung, Übergewicht, Darmkrankheiten und generell geschwächte Abwehrkräfte, die zu häufigen Infekten führen, sind ein Anzeichen dafür, dass Ihr Darm im Ungleichgewicht ist. Auf der anderen Seite gibt es jedoch auch Signale dafür, dass mit dem Darm alles in Ordnung ist. Folgende fünf Symptome sprechen deshalb für einen gesunden Darm:

  • flacher, nicht aufgbelähter Bauch
  • wenig Blähungen
  • einmal bis dreimal am Tag Stuhlgang
  • geformter Stuhl
  • keine Beschwerden nach Verzehr bestimmter Lebensmittel

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Abnehmen: Darm in Schwung bringen, damit es klappt

Leiden Sie immer wieder unter Darmproblemen und gerät Ihr Abnehmvorhaben ins Stocken, dann können Sie selbst etwas tun, um den Darm wieder in Schwung zu bringen. Zuallererst kommt es natürlich auf die richtige Ernährung an. Füttern Sie Ihren Darm mit vielen Ballaststoffen, wenig Zucker, gesättigten Fettsäuren und Fertigprodukten. Denn die Darmbakterien essen das, was man ihnen liefert. Mithilfe der richtigen Ernährung kann man deshalb auch wichtige Bakteriengruppen wachsen lassen und den Darm in einen gesunden Zustand bringen. Daneben sollten Sie sich auch regelmäßig bewegen, um die Darmgesundheit zu fördern und dadurch erfolgreich abnehmen zu können. Vermeiden Sie außerdem chronischen Stress und nehmen Sie gegebenenfalls gezielt Probiotika und Präbiotika ein, um die Darmgesundheit zu fördern. In fünf Schritten können Sie außerdem Ihren Darm reinigen und sanieren.

Sie helfen beim Abnehmen: Zehn Lebensmittel, die dem Darm guttun

Leinsamen
Leinsamen enthalten viele Ballaststoffe, die für einen gesunden Darm förderlich sind. Schließlich regen sie die Verdauung an und sorgen für eine langanhaltende Sättigung. So können sie auch beim Abnehmen unterstützen.  © kostin77/IMAGO
Pumpernickel
In Vollkornprodukten wie etwa Vollkornbrot sind vom Korn noch Schale, Keimling und Mehlkörper enthalten. Es enthält Ballaststoffe, Mineralstoffe und B-Vitamine, die besonders gut sättigen und die Verdauung anregen. So helfen sie nicht nur beim Abnehmen, sondern haben auch einen positiven Effekt auf den Darm und die Gesundheit. © HLPHOTO/IMAGO
Artischocken auf dem Blech
Artischocken enthalten viel Inulin, bei dem es sich um einen Mehrfachzucker handelt. Er zählt zu den Präbiotika und dient den guten Darmbakterien. © Westend61/IMAGO
Kichererbsen in Schüssel
Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, Bohnen, Linsen und Erbsen sollten auch regelmäßig auf dem Speiseplan stehen. Denn sie enthalten viele Ballaststoffe für eine gesunde Darmflora. © Elenathewise/IMAGO
Zwei Gläser Joghurt
Naturjoghurt zählt zu den fermentierten Lebensmitteln, die vor allem wegen der Milchsäurebakterien gesund sind. Diese sorgen für eine leicht saure Umgebung im Darm, wodurch unerwünschte Bakterien abgetötet werden. Da fermentierte Lebensmittel auch reich an Ballaststoffen sind, können sie zusätzlich beim Abnehmen helfen. Sie regen die Verdauung an und sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. © Zahard/IMAGO
Bananen
Inulin ist ein Mehrfachzucker und Ballaststoff, der beispielsweise in Bananen enthalten ist. Er dient den guten Darmbakterien als Futter und zählt deshalb zu den sogenannten Präbiotika. Inulin wirkt sich außerdem besonders günstig auf das Wachstum von entzündungshemmenden Darmbakterien aus. Auch Artischocken und Chicorée enthalten Inulin, der den Blutzucker stabil hält und die Verdauung anregt – und dadurch das Abnehmen unterstützen kann. © Imaginechina-Tuchong/IMAGO
Lachs
Fisch enthält viele der gesunden, ungesättigten Fettsäuren. Sie sind ebenfalls gut für den Darm, denn sie fördern und stärken die Schleimproduktion sowie das Zellwachstum und die Schutzfunktion.  © Ivanna/IMAGO
Geriebener Apfel und geriebene Karotte auf einem Teller
Obst- und Gemüsebrei enthalten Quellstoffe, die eine gesunde Darmflora fördern. Darmbakterien bauen dabei Quellstoffe zu kurzkettigen Fettsäuren ab, welche die Darmschleimhaut ernähren. Geriebener Apfel oder Möhrenbrei enthalten beispielsweise Quellstoffe. © profotokris/IMAGO
Pellkartoffeln
Pellkartoffeln gelten als darmgesundes Essen. Die Struktur der in Kartoffeln enthaltenen Stärke ändert sich, wenn sie gekocht und abgekühlt sind. So entsteht resistente Stärke, die einen positiven Effekt auf die Darmflora hat. Weil der Verdauungstrakt sie nicht zersetzen kann, zählt sie zu den Ballaststoffen. Sie wird außerdem zu Buttersäure abgebaut, die wiederum das Wachstum der Darmschleimhaut anregt und den Darm auf diese Weise schützt. Zudem verringert sich der Gehalt an Kohlenhydraten bei abgekühlten Kartoffeln, sodass sie das Abnehmen eher unterstützen. © CSP_rawlik/IMAGO
Sauerkraut im Topf
Frisches Sauerkraut zählt zu den fermentierten Lebensmitteln, die mithilfe von Bakterien, Pilzen und Enzymen länger haltbar gemacht werden. Wertvolle Bakterienstämme wie Milchsäurebakterien entstehen dabei während des Gärungsprozesses. Diese werden auch Probiotika genannt und dienen der Darmflora. Sauerkraut ist zudem extrem kalorien- und fettarm und eignet sich deshalb auch zum Abnehmen. Naturjoghurt, Käse und Apfelessig gehören ebenfalls zu den fermentierten, probiotischen Lebensmitteln. © imago stock&people/IMAGO

Dieser Beitrag beinhaltet lediglich allgemeine Informationen zum jeweiligen Gesundheitsthema und dient damit nicht der Selbstdiagnose, -behandlung oder -medikation. Er ersetzt keinesfalls den Arztbesuch. Individuelle Fragen zu Krankheitsbildern dürfen von unseren Redakteuren und Redakteurinnen leider nicht beantwortet werden.

Rubriklistenbild: © Andreas Arnold/dpa/dpa-tmn

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