Häufig ein Zufallsbefund

Kalzium-Überdosis schadet: Nierensteine, Magen-Darm-Beschwerden und Schlafstörungen sind möglich

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Ein gesunder Erwachsener, der sich ausgewogen ernährt, entwickelt in der Regel keinen Kalzium-Mangel. Dieser, aber auch eine Überdosis, ist schädlich für den Körper.

Sie lieben Käse und Milch? Dann leiden Sie wahrscheinlich nicht an einem Kalzium-Mangel. Gesunde Menschen nehmen über die Ernährung eine ausreichende Menge des Mineralstoffs zu sich. Wie das Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG) informiert, sollten Erwachsene täglich 700 bis 1.200 Milligramm Kalzium essen oder trinken. Kuhmilch, Joghurt, Käse, grünes Gemüse wie Broccoli und kalziumreiches Mineralwasser liefern besonders viel Kalzium.

Dem IQWiG zufolge führt der Verzehr folgender Lebensmittel über den Tag verteilt zu einer Aufnahme von rund 1.000 Milligramm Kalzium:

2 Scheiben Vollkornbrot + 2 Scheiben Gouda oder Emmentaler + 1 Portion Broccoli + 2 Gläser Mineralwasser + 1 Becher Joghurt (200 g)

Nahrungsergänzungsmittel mit Kalzium nur in Absprache mit dem Arzt

Fast 100 Prozent des im Körper vorhandenen Kalziums steckt in Knochen und Zähnen. Herrscht ein Mangel vor, sinkt die Knochendichte und auch die Zähne werden porös.

Mann hält Packung mit Nahrungsergänzungsmitteln.
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Nahrungsergänzungsmittel sollte man nicht ohne Absprache mit dem behandelnden Arzt einnehmen. Einige Nährstoffe kann man nämlich überdosieren.
© Arman Zhenikeyev/Imago

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Wer den Verdacht hegt, nicht ausreichend Kalzium zu sich zu nehmen, sollte einen Arzt aufsuchen. Dieser kann mithilfe eines Bluttests herausfinden, ob ein Mangel vorliegt. Frei verkäufliche Nahrungsergänzungsmittel mit hoch dosiertem Kalzium sollte man nur in Absprache mit dem Arzt oder der Ärztin einnehmen.

Eine Kalziumzufuhr mittels Tabletten kann, wenn sie über 500 mg/Tag dosiert ist, Nierensteine und Gefäßverkalkungen nach sich ziehen, heißt es vonseiten der Verbraucherzentrale. Da viele Patienten mehrere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sei zudem eine versehentliche Überdosierung möglich, zitiert die Verbraucherzentrale die Deutsche Gesellschaft für Endokrinologie.

Bei kalziumreichen Lebensmitteln gibt es dagegen keine schädlichen Obergrenzen.

Ernährung gegen Altern: Zehn Lebensmittel, auf die Sie verzichten sollten

Kaffee in Tasse
Telomere gelten als Marker, die das biologische Alter eines Menschen anzeigen und eine wichtige Rolle im Alterungsprozess spielen. Sie befinden sich am Ende der Chromosomen als Schutzkappen und werden bei jeder Zellteilung kürzer. Krankheiten können zur Verkürzung beitragen. Umso wichtiger ist deshalb die richtige Ernährung. Wer länger jung aussehen möchte, sollte deshalb auch seinen Kaffeekonsum kritisch überprüfen. Denn Kaffee kann zwar ein echter Wachmacher sein. Allerdings erhöht er auch die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol, was zur Alterung der Haut beiträgt. © Bernd Jürgens/IMAGO
Butter
Butter gehört für viele Menschen immer auf ihr Brot. Dabei hat sie eine hohe Dichte an gesättigten tierischen Fettsäuren, welche Entzündungen im Körper begünstigen, für einen erhöhten Cholesterinspiegel sorgen und somit die Telomere verkürzen. © Eivaisla/IMAGO
Schaumküsse
Möchten Sie, dass Ihre Haut lange straff und geschmeidig bleibt, dann Finger weg von Süßigkeiten. Der in ihnen enthaltene Zucker wirkt eben nicht nur entzündungsfördernd, sondern lässt die Haut auch schneller altern. Denn die kurzkettigen Kohlenhydrate zerstören die beiden Proteine Kollagen und Elastin, die die Haut normalerweise straff halten. © Westend61/IMAGO
Milchprodukte
Milchprodukte können ebenfalls zu einer schnelleren Alterung führen. Sie fördern nicht nur Entzündungen im Körper, sondern werden bei der Verdauung in Laktose gespalten. Dies schadet letztendlich der körpereigenen Kollagenproduktion. Mit zunehmendem Alter fällt es dem Körper zudem schwerer, die in der Milch enthaltene Laktose zu verdauen. Deshalb sollten Milchprodukte wie etwa Joghurt oder Käse nicht in großen Mengen gegessen werden. ©  Alex9500/IMAGO
Alkohl
Alkohol ist Zellgift und entzieht dem Körper gleichzeitig Flüssigkeit. Beides schadet nicht nur der Gesundheit, sondern lässt Menschen auch äußerlich älter wirken. Allerdings kommt es bei Alkohol auch auf die Menge und Qualität an. Rotwein enthält beispielsweise Resveratrol. Das Polyphenol schützt die Haut, indem es freie Radikale bindet. Dadurch lässt es die Haut gesund altern. © Ezequiel Gimà nez/IMAGO
Wurst
Verarbeitete Wurst- und Fleischwaren enthalten viel Salz sowie hohe Mengen an gesättigten Fettsäuren und Zusatzstoffen. Diese Kombination kann dazu führen, dass die Telomere schrumpfen und schneller altern lassen. © Photology2000/IMAGO
Pommes
Auch der Verzehr von Pommes kann den Alterunsprozess beschleunigen. Beim Frittieren entstehen nämlich durch die hohe Hitze viele Transfettsäuren. Sie können die Telomerlänge negativ beeinflussen. © avq/IMAGO
Glas mit Cola
Nicht nur der in Softdrinks wie Limonade enthaltene Zucker ist für die Gesundheit schädlich. In Cola steckt beispielsweise auch Phosphorsäure. Sie steht im Verdacht, die Knochen zu schwächen. Eine geringe Knochendichte kann wiederum zu Knochenschwund, der sogenannten Osteoporose, führen und das Altern beschleunigen. © Kitch/IMAGO
Salz auf einem Löffel
Auch Salz kann sich negativ auf die Alterung auswirken. Zu viel des beliebten Gewürzes lässt beispielsweise das Gesicht aufgedunsen und die Augenringe dunkler wirken. Lebensmittel wie zum Beispiel Fertigsoßen oder Chips, die viel Salz enthalten, führen außerdem dazu, dass sich Wasser im Körper einlagert. Zudem entzieht das enthaltene Natrium den Knochen wichtiges Kalzium und erhöht den Blutdruck. Gänzlich auf Salz sollte allerdings auch nicht verzichtet werden. Mithilfe von zum Beispiel Joghurt, Bananen oder Trockenfrüchten kann das Salz mit Kalium ausgeglichen werden. © Orcea David/IMAGO
Chips
Die Teilnehmer einer Studie, die täglich mehr als drei Portionen hoch verarbeitete Lebensmittel aßen, hatten ein doppelt so hohes Risiko für verkürzte Telomere als Personen, die maximal eine Portion an Fertigprodukten pro Tag zu sich nahmen. Zu diesen Lebensmitteln zählen zum Beispiel Chips, Weißbrot, Kuchen, Gebäck, Schokolade und Fertiggerichte. © "ungvar"/IMAGO

Kalzium-Überdosis: Welche Symptome möglich sind

Ein Kalziumüberschuss ist häufig ein Zufallsbefund. Doch er kann sich auch durch unspezifische Symptome bemerkbar machen. Es wird sogar diskutiert, dass ein Zuviel an Kalzium im Blut lebensbedrohliche Folgen haben kann.

Mögliche Symptome einer anfänglichen Hyperkalzämie (erhöhter Kalziumspiegel im Blut), wie die Tagesschau.de berichtet:

  • Müdigkeit
  • Magen-Darm-Beschwerden
  • Schlafstörungen
  • Verminderte Leistungsfähigkeit

Im fortgeschrittenen Stadium kann eine sehr hohe Kalziumzufuhr auch zu Nierensteinen führen. Wie die Verbraucherzentrale informiert, könnten auch Herz und Kreislauf unter zu viel Kalzium im Blut leiden. Arteriosklerose (Arterienverkalkung) sei zwar nicht die Folge von zu viel Kalzium, allerdings wurde in jüngerer Vergangenheit oft ein Zusammenhang zwischen Kalziumprodukten und Herzinfarkten bzw. Schlaganfällen diskutiert, informiert die Verbraucherzentrale weiter. Ein Zusammenhang zur Einnahme von Kalzium-Produkten sei jedoch bislang nicht eindeutig belegt.

Dieser Beitrag beinhaltet lediglich allgemeine Informationen zum jeweiligen Gesundheitsthema und dient damit nicht der Selbstdiagnose, -behandlung oder -medikation. Er ersetzt keinesfalls den Arztbesuch. Individuelle Fragen zu Krankheitsbildern dürfen von unserer Redaktion leider nicht beantwortet werden.

Rubriklistenbild: © Arman Zhenikeyev/Imago

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