Isotonische Getränke gehören für Leistungssportler in der Regel dazu. Doch was bedeutet isotonisch überhaupt? 13 Produkte fallen in einem Test im Juli 2023 durch.

Hamm - Wer Leistungssport betreibt, hat sie sicherlich regelmäßig mit dabei. Isotonische Getränke sind nicht nur lecker, sie sind bei langen Sporteinheiten essentiell, um Krämpfen und starken Ermüdungserscheinungen vorzubeugen. Zahlreiche Marken-Getränke wurden von Öko Test (7/2023) genauer unter die Lupe genommen. Das Ergebnis des Testberichts ist durchaus ernüchternd.

Viele isotonische Getränke fallen im Test durch - es gibt eine simple Alternative

Isotonische Getränke haben gleichen osmotischen Druck wie das menschliche Blutplasma. Bedeutet: Wer isotonische Getränke verzehrt, kann schnell Wasserverluste ausgleichen, weil das Verhältnis Nährstoffe zu Flüssigkeit dem des Blutes entsprechen. Zugleich liefern isotonische Getränke einen schnellen Energienachschub durch Zucker.

Notwendig oder empfehlenswert sind isotonische Getränke erst dann, wenn eine anstrengende sportliche Betätigung über eine lange Dauer ausgeübt wird, besonders bei Hitze wie in den vergangenen Tagen. Wer im Fitnessstudio eine Stunde schwitzt oder eine halbe Stunde Joggen geht, kommt problemlos ohne die besondere Flüssigkeit aus. Zugleich sorgt der Zucker dafür, dass die Fettverbrennung kaum angeregt wird. Für Freizeitsportler sind isotonische Getränke deshalb kaum notwendig.

Wer hingegen regelmäßig an seine körperlichen Grenzen geht, kann von isotonischen Getränken profitieren. Öko Test hat deshalb 23 Produkte genauer unter die Lupe genommen. Das vernichtende Urteil: Ganze 13 Produkte fallen mit den Schulnoten „mangelhaft“ und „ungenügend“ durch. Die drei Testsieger erhalten lediglich die Note „befriedigend“.

Isotonische Getränke selber machen - Markenprodukte kassieren „ungenügend“

Vorneweg: Die Tester waren der Meinung, dass alle Getränke ob der Markierung „isotonisch“ stimmig waren. Viele getestete Produkte jedoch enthielten zu wenig Natrium oder bedenkliche und umstrittene Nährstoffe. Beim Test mit „ungenügend“ durchgefallen sind unter anderem:

Laut den Testern enthalten beide Produkte zu viele Süßstoffe und zugesetzte Vitamine und Mineralstoffe. Laut Öko Test würden eben jene durch eine normale ausgewogene Ernährung dem Körper zugefügt werden.

Die Testsieger schlossen mit der Note „befriedigend“ ab. Sie erfüllten alle Anforderungen, enthielten aber auch zu wenig Natrium:

Wer deshalb auf den Kauf von isotonischen Getränken verzichten möchte, kann diese auch ganz einfach Zuhause zusammenstellen. Dazu empfehlen die Tester, Apfelsaft im Verhältnis 1:2 mit Wasser zu mischen. Wer möchte, kann dazu einen Gramm Kochsalz pro Liter hinzufügen. Bei der Wahl des Wassers sollten Verbraucher allerdings auch genau hinschauen. Bei einem weiteren Test versagte ein Medium-Mineralwasser völlig.

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