Länger jung und frisch bleiben: Tipps für eine jugendliche Haut

VonNatalie Hull-Deichsel
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Die Hautalterung wird häufig auch durch äußere Bedingungen beschleunigt. Dr. Julia Fischer verrät, welche Maßnahmen dagegen effektiv sind.

Die Hautalterung ist zwar genetisch und biologisch vorbestimmt, doch weit stärker wird sie von Umweltfaktoren, Lebensgewohnheiten und der Ernährung beeinflusst. Dr. Julia Fischer zeigt auf, wie sich der Alterungsprozess verlangsamen lässt. Wie schnell unsere Haut altert, hängt nicht nur von den Genen ab – über 70 Prozent der Faktoren, die zu vorzeitiger Hautalterung führen, sind auf einen ungesunden Lebensstil zurückzuführen. Nur 30 Prozent der Hautalterung sind tatsächlich genetisch bedingt.

Die Haut jung halten: Luftverschmutzung und Schlafqualität spielen eine Schlüsselrolle

Frau blickt in den Spiegel — Das Altern lässt sich nicht aufhalten, doch das Ausmaß und die Auswirkungen können verlangsamt und gemildert werden.
© Joseffson/Imago

Dr. Julia Fischer, Ärztin und Autorin, erklärt auf ihren Social-Media-Kanälen, was wirklich dabei hilft, die Haut länger frisch und strahlend zu halten. Bekannt aus TV-Formaten wie „Doc Fischer“ im SWR, teilt sie sechs wertvolle Tipps, die den Alterungsprozess verlangsamen und die Hautgesundheit unterstützen.

Folgende Faktoren tragen laut Fischer entscheidend dazu bei, die Haut jung zu halten und die Zellregeneration zu fördern:

Sonneneinstrahlung meiden: UV-Strahlen gelten als der größte Feind der Hautalterung.
Täglicher Sonnenschutz: Verwenden Sie Sonnencreme mit Lichtschutzfaktor 50, um Faltenbildung vorzubeugen.
Gesichtsreinigung am Abend: Entfernen Sie täglich äußere Schadstoffe durch Luftverschmutzung gründlich mit Wasser.
Rauchverzicht: Nikotin zählt zu den größten Verursachern vorzeitiger Hautalterung.
Antioxidative Pflege: Gesichtscremes mit Inhaltsstoffen wie Vitamin C, Niacinamid oder Retinol schützen und pflegen die Haut.
Gesunde Ernährung: Täglich zwei Handvoll Mandeln reduzieren nachweislich die Faltentiefe. Ergänzen Sie Ihren Speiseplan mit Karottensaft für die Vitamin-A-Versorgung und Tomaten, die reich an Lycopin sind – ein natürlicher Schutz gegen frühzeitige Hautalterung.

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Gesunde Ernährung hilft gegen das Älterwerden: Essen Sie Lebensmittel wie Heidelbeeren, Nüsse und Oliven

Heidelbeeren und Himbeeren — Heidelbeeren sind absolutes „Beauty Food“! Sie enthalten sekundäre Pflanzenstoffe, sind reich an Vitaminen und Antioxidantien, die freie Radikale abfangen und so den Alterungsprozess in der Haut bremsen. (Symbolbild) © Science Photo Library/Imago

Dunkle Schokolade — Kakao, besonders in roher Form als Bohne oder mit hohem Kakaoanteil, enthält viele sekundäre Pflanzenstoffe, sogenannte Flavonoide. Diese wirken entzündungshemmend und schützen vor schneller Zellalterung. Kakao ist reich an Antioxidantien, welche der Hautalterung entgegenwirken. (Symbolbild) © imageBROKER/Oleksandr Latkun/Imago

Walnüsse in Schale — Walnüsse enthalten das frischhaltende Biotin bzw. Vitamin H sowie Vitamin E und Omega-3-Fettsäuren. Biotin ist entscheidend für den Aufbau und die Erhaltung der Zellen in Haut, Haaren und Nägeln. (Symbolbild) © Westend61/Imago

Auch der Granatapfel enthält wie Nüsse viele Antioxidantien sowie Vitamine und Mineralstoffe. Die Nährstoffe regen die Zellerneuerung an und verlangsamen den Alterungsprozess. (Symbolbild) © Vsevolod Belousov/Imago

Schale mit Haferflocken

Haferflocken sind in Sachen Ernährung ein echter „Allrounder“. Sie machen nicht nur satt, sondern sind reich an Biotin, das die Haut stärkt. (Symbolbild) © jirkaejc/Imago

Frischer Spinat

Spinat zählt ebenfalls zum Powerfood für Haut- und Körperzellen. Das Gemüse ist reich an Folsäure, das essenziell für die Zellreifungs- und Zellteilungsprozesse im Körper ist. Das enthaltene Biotin hemmt zudem den Alterungsprozess der Zellen. (Symbolbild) © Vitalina-Rybakova/Imago

Brokkoli

Der in Brokkoli enthaltene sekundäre Pflanzenstoff Sulphoraphan wehrt freie Radikale ab und hemmt somit den natürlichen Alterungsprozess der Zellen in der Haut. (Symbolbild) © Alex9500/Imago

Kürbis

Kürbis enthält Carotinoide, die als Antioxidantien freie Radikale im Körper entgegenwirken und so die Zellen vor Schäden bewahren, so das Bundeszentrum für Ernährung (BZfE). Carotinoide sollen auch gegen bestimmte Krebsarten sowie Herz- und Gefäßerkrankungen schützen. © Cavan Images/Imaog

Olivenöl mit Brot

Oliven und Olivenöl sind in vielerlei Hinsicht gesund, das belegen verschiedene Studien: Es senkt den Blutdruck, beugt Arterienverkalkung (Arteriosklerose) vor, verringert die Gefahr von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall und fördert die Zellerneuerung der Haut. (Symbolbild) © McPHOTO/Kerpa/Imago

Eine Tasse mit grünem Tee.

Grüner Tee wirkt nicht nur anti-kanzerogen und schützt die Herzgefäße. Die im grünen Tee erhaltenen Antioxidantien wehren freie Radikale ab, die Falten und vorzeitige Hautalterung verursachen, laut Deutsches Grünes Kreuz e. V. (Symbolbild) © zidi/Imago

Schlaf und saubere Luft: unverzichtbare Faktoren für jugendliche Haut

Neben der richtigen Pflege und Ernährung sind ausreichend Schlaf und der Schutz vor Luftverschmutzung entscheidend. Etwa sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht unterstützen die Hautregeneration – das Schlafhormon Melatonin wirkt antioxidativ und schützt die Haut vor schädlichen freien Radikalen. Gleichzeitig trägt Feinstaubbelastung durch Dieselruß erheblich zur Hautalterung bei und begünstigt die Entstehung von Falten und Altersflecken.

Dieser Beitrag beinhaltet lediglich allgemeine Informationen zum jeweiligen Gesundheitsthema und dient damit nicht der Selbstdiagnose, -behandlung oder -medikation. Er ersetzt keinesfalls den Arztbesuch. Individuelle Fragen zu Krankheitsbildern dürfen von unserer Redaktion nicht beantwortet werden.