Genussmittel meiden

Bluthochdruck und Diabetes heilen mit Ernährung: Sechs Ernährungsweisen, die Ihren Körper gesund machen

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Ausgewogene Ernährung beugt Krankheiten vor. Sie kann aber mehr: Wer auf die richtigen Lebensmittel setzt, kann sich sogar selbst von einer Reihe von Leiden befreien.

Sie möchten gesund abnehmen? Ein Vorsatz, der nicht nur das äußere Erscheinungsbild ändert, sondern auch den Gesundheitszustand. So führt der Abbau von Übergewicht dazu, dass das Diabetes- und Krebsrisiko sinkt. Auch vielen weiteren gesundheitlichen Beschwerden wird vorgebeugt, etwa einer Arthrose in den Knie- und Fußgelenken. Eine ausgewogene Ernährung führt außerdem dazu, dass die Selbstheilungskräfte im Körper aktiviert werden, was sich nachgewiesenermaßen positiv auf bestehende Krankheiten auswirkt. In einigen Fällen können sogar Medikamente und andere Therapien abgesetzt werden.

Eine gesunde Ernährung kann sich positiv auf die folgenden Krankheiten und Beschwerden auswirken:

Intervallfasten bis DASH-Diät: Welcher Ernährungsstil besonders gesund ist

Junge Frau isst eine Essiggurke.
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Was wir essen, bestimmt maßgeblich unsere Gesundheit.
© Ute Grabowsky/Imago

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Folgende gesunde Schlankheitskuren entfalten heilende Wirkung bei oben genannten Leiden:

Mittelmeerdiät

  • Basierend auf pflanzlichen Lebensmitteln wie Getreideprodukten, Gemüse, Hülsenfrüchten, frischem Obst und Olivenöl
  • Empfohlen bei leichtem Bluthochdruck und CKD-Progression (chronische Nierenerkrankung)

Intervallfasten

  • Form des periodischen Fastens, z.B. 16:8 (8 Stunden essen, 16 Stunden fasten)
  • Kann bei Diabetes-Typ-2-Patienten dazu führen, dass Medikamente abgesetzt werden können
  • Senkt das Herzinfarktrisiko

Clean Eating

DASH-Diät

  • Reduziert Zucker, rotes Fleisch, Salz und Alkohol
  • Entwickelt zur Behandlung von Bluthochdruck, Übergewicht, hohen Cholesterinwerten und Diabetes

Sportarten, die enorm viele Kalorien verbrennen: So erreichen Sie noch schneller Ihre Traumfigur

Frau macht macht HIIT
Schon mal von hochintensivem Intervalltraining, kurz HIT oder HIIT gehört? Dabei handelt es sich um ein Training, bei dem sich nach einer Aufwärmphase sehr fordernde und kurze Trainingseinheiten mit Erholungsphasen abwechseln. Die Übungen können individuell gewählt werden, so können Seilspringen, Laufen, Fahrradfahren oder Schwimmen in das HIIT-Training einfließen. Der Kalorienverbrauch pro Stunde: Bis zu 700 Kilokalorien.  © Imago
Frau schwingt einen Hula-Hoop-Reifen um die Hüfte.
Hula-Hoop: Ein Sport, der in der Corona-Pandemie einen Hype erlebt hat. Und das zurecht: Denn das Reifen schwingen macht nicht nur Spaß, es verbrennt auch Unmengen von Kalorien. 400 bis 600 Kalorien sollen pro Stunde schmelzen, wie der NDR informiert.  © Angel Santana Garcia/Imago
Junge Frau betreibt Seilspringen
Mit einer Runde Seilspringen heizen Sie Ihrem Stoffwechsel mächtig ein - gleichzeitig ist es megaeffektiv, zeitsparend und schweißtreibend. Und das Beste daran: Sie verbrennen bis zu 500 Kilokalorien - und das in nur 30 Minuten. Das schaffen Sie nicht einmal mit Joggen. Hierzu bräuchten Sie eine volle Stunde, um dieselbe Menge zu schaffen. Damit ist Seilspringen die Nummer Eins unter den Fatburner-Sportarten. © Imago
Trampolinspringen in der Gruppe
Keine andere Sportart macht Groß und Klein so viel Spaß wie das Trampolin springen. Das Multi-Fitnesstalent für zu Hause ist für alle diejenigen, die zu faul sind, nach einem anstrengenden Bürotag nochmal außer Haus zu gehen. Und es lohnt sich - denn bereits in den 80er-Jahren konnte die NASA in einer Studie feststellen, dass Trampolin springen dreimal so effektiv wie Joggen ist. Zudem verbessert es Ihre Kondition und die Koordination. Kalorienverbrauch: bis zu 750 Kilokalorien pro Stunde. © Raquel Arocena/Imago
Gruppe während des Tae Bo-Trainings
Sie haben die Nase voll vom schnöden Fitnesstraining an den Geräten im Studio? Beim Tae Bo-Kurs kommt sicherlich keine Langeweile auf. Die dynamische Fitnesssport hält Sie mit Elementen aus Kickboxen und Aerobic mächtig auf Trab - und trainiert Arme und Beine intensiv. Durchhalten wird belohnt - Kalorienverbrauch: Satte 465 Kilokalorien pro Stunde. © Imago
Frau geht nordic walken
Nordic Walking ist ein Sport, den man in jedem Alter machen kann. Und das Tolle: Man braucht nur ein Paar Turnschuhe und zwei Walking-Stecken. Je nach Geschwindigkeit kann man bis zu 450 Kalorien pro Stunde verbrennen.  © Imago
Frau schwimmt in Pool
Die Problematik am Joggen ist oftmals, dass es bei manchen auf die Knie gehen kann. Gelenkschonender ist hier Schwimmen. Zudem ist es besonders für Anfänger, aber auch Senioren oder Übergewichtige optimal geeignet, um fit zu werden oder zu bleiben. Vom Rückenkraulen bis hin zur Wassergymnastik ist für jeden etwas dabei. Kalorienverbrauch: 436 Kalorien pro Stunde bei zügigem Schwimmen. © Ilya Naymushin/Imago
Mann auf einem Spinningrad in seiner Kueche waehrend des Lockdowns in der Corona-Krise
Wenn die Tage wieder kälter werden, dann verlagern Sie doch einfach Ihr Radtraining nach drinnen. In sogenannten Spinning-Kursen kommen Sie richtig ins Schwitzen, haben viel Spaß mit Gleichgesinnten, trainieren Ihre Kondition und verbrennen jede Menge Kalorien. Kalorienverbrauch: 409 Kilokalorien pro Stunde. © Ute Grabowsky/Imago

Ballaststoffe

Intuitive Ernährung

  • Essen basierend auf Hunger und Sättigungsgefühl
  • Herausforderung: Unterscheidung zwischen Hunger, Appetit und Heißhunger
  • Ausgewogene Ernährung, Konsum von Genussmitteln wie Alkohol wird auf ein Minimum reduziert

Dieser Beitrag beinhaltet lediglich allgemeine Informationen zum jeweiligen Gesundheitsthema und dient damit nicht der Selbstdiagnose, -behandlung oder -medikation. Er ersetzt keinesfalls den Arztbesuch. Individuelle Fragen zu Krankheitsbildern dürfen von unserer Redaktion leider nicht beantwortet werden.

Dieser Artikel wurde mithilfe maschineller Unterstützung erstellt und vor der Veröffentlichung von der Redakteurin Juliane Gutmann sorgfältig überprüft.

Rubriklistenbild: © Ute Grabowsky/Imago

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