Die perfekte Uhrzeit für den Stuhlgang: Warum Sie morgens Ihr Geschäft verrichten sollten
VonJuliane Gutmann
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Das große Geschäft wird oft nur dann zum Gesprächsthema, wenn einen Verstopfung oder Durchfall plagen. Doch sich mit dem Toilettengang näher zu beschäftigen, lohnt sich.
Die einen müssen mehrmals am Tag, andere nur alle paar Tage: Wie häufig man Stuhlgang hat, ist individuell verschieden. Dreimal täglich bis hin zu dreimal wöchentlich wird der AOK zufolge als „normal“ eingestuft. Auch die Form des Stuhls kann individuell sehr unterschiedlich sein und hängt vor allem vom Ess- und Trinkverhalten ab. Als gesund und normal stuft die Apotheken Umschau Ausscheidungen ein, die wurstförmig sind. Auch nicht zusammenhängende Klümpchen seien völlig in Ordnung, wenn man öfter am Tag muss.
Doch wie verhält es sich eigentlich mit der Tageszeit? Gibt es die perfekte Uhrzeit für das große Geschäft? Ja, wenn es nach Gastroenterologen Dr. Kenneth Koch geht. Der Darm-Experte arbeitet für das Atrium Health Wake Forest Baptist, ein gemeinnütziges Gesundheitssystem in den USA.
Auch nachts ist der Darm aktiv – morgendlicher Stuhlgang ist oft die Folge
Gegenüber der Zeitschrift Women‘s Health erklärte Koch, dass es für den Körper am gesündesten sei, morgens sein großes Geschäft zu verrichten. Nachts würden Dünn- und Dickdarm alles verarbeiten, was wir am Tag zuvor gegessen haben, wird Koch von der Plattform vital zitiert. Kurz nach dem Aufstehen sei der Körper bereit, die unverdaulichen Nahrungsteile auszuscheiden, so die weitere Erklärung. Wer diesen natürlichen Rhythmus für sich nutzt, startet leichter in den Tag – im wahrsten Sinne des Wortes.
Auch in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) wird der Verdauung eine bestimmte Uhrzeit zugeordnet. So läuft TCM-Ärzten zufolge zwischen sieben und neun Uhr morgens die Verdauung auf Hochtouren. In dieser Zeit tut sich der Körper entsprechend auch leichter, Überflüssiges auszuscheiden.
Was hat es mit der „chinesischen Organuhr“ auf sich?
Die chinesische Organuhr ist ein Konzept aus der Traditionellen Chinesischen Medizin. Jedem Organ wird dabei entsprechend seines Aktivitätslevels eine bestimmte Tageszeit zugeordnet. Zum Beispiel ist die Leber von 1:00 bis 3:00 Uhr nachts am aktivsten, die Lunge von 3:00 bis 5:00 Uhr und so weiter.
Sie möchten Ihren Stuhlgang „timen“?
Es ist tatsächlich möglich, den Körper auf regelmäßigen Stuhlgang zu einer bestimmten Zeit hin zu trainieren. Ein geregelter Tagesrhythmus ist dafür förderlich. Essen Sie entsprechend Ihres Energiebedarfs und zu festen Uhrzeiten. Auch wenn der Wecker täglich zur gleichen Zeit morgens klingelt, erhöht das die Chance auf morgendlichen Stuhlgang. Dafür notwendig: Lassen Sie keinen Stress aufkommen und gehen Sie entspannt Ihrer Morgenroutine nach. Denn Stress verhindert gesunden Stuhlgang.
„Psychische Belastungen und Stress aktivieren über das Bauchhirn die Darmtätigkeit, lösen Krämpfe, Blähungen, Durchfall und Verstopfung aus“, zitiert die Apotheken Umschau Professor Winfried Häuser, Experte für Psychosomatik am Klinikum Saarbrücken.
Wer nachhelfen möchte, kann ein großes Glas lauwarmes Wasser nach dem Aufstehen trinken. Dies fördert die Darmtätigkeit. Auch Kaffee wirkt anregend auf die Verdauung.
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Dieser Beitrag beinhaltet lediglich allgemeine Informationen zum jeweiligen Gesundheitsthema und dient damit nicht der Selbstdiagnose, -behandlung oder -medikation. Er ersetzt keinesfalls den Arztbesuch. Individuelle Fragen zu Krankheitsbildern dürfen von unserer Redaktion leider nicht beantwortet werden.
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