Abnehmen: Vier Snack-Fehler, die man vermeiden sollte

VonJudith Braun
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Zwischenmahlzeiten sind bei einer Gewichtsreduktion durchaus erlaubt. Allerdings kommt es auf die Snacks und ein paar Verhaltensweisen an, damit diese nicht dick machen.

Wer abnehmen möchte, kann dies beispielsweise über ein Kaloriendefizit steuern. Das bedeutet: Man nimmt weniger Kalorien auf als der Körper benötigt und verbraucht. Durch diese negative Kalorienbilanz greift der Stoffwechsel auf Fettreserven zurück. So wird schließlich die Gewichtsabnahme eingeleitet. Gleichzeitig heißt dies jedoch nicht, dass Abnehmwillige auf Zwischenmahlzeiten oder Snacks verzichten müssen, um Kalorien einzusparen. Denn ein gesunder Snack stoppt das Heißhungergefühl und verhindert, dass man zu Süßigkeiten greift. Jedoch gilt es bei dem Verzehr von Snacks einige Fehler zu vermeiden.

Abnehmen: Vier Snack-Fehler, die Sie vermeiden sollten

Frau tunkt Müsliriegel in Tasse — Auch vermeintlich gesunde Snacks können beim Abnehmen hinderlich sein.
© Monkey Business/IMAGO

Schokolade, Kekse und Co. sollten während einer Diät eher die Ausnahme bleiben. Gesunde und kalorienarme Snacks hingegen sind durchaus erlaubt. Früchte, Gemüsesticks oder Knäckebrot mit Dip liefern zum Beispiel viele Nährstoffe. Außerdem halten sie Hungergefühle in Schach. Jedoch kann es bei ihrem Verzehr ebenfalls zu einer Gewichtszunahme kommen – oder die Gewichtsreduktion stagniert plötzlich. Ist das der Fall, dann steckt möglicherweise einer der folgenden typischen Snack-Fehler dahinter.

Abnehmen – Snack-Fehler 1: Zwischenmahlzeiten sind zu groß

Manche gesunde Snacks eignen sich zwar im Gegensatz zu Süßigkeiten besser als Zwischenmahlzeit, jedoch können auch sie in großen Mengen zu viele Kalorien aufweisen. Hummus und Vollkornbrot machen beispielsweise satt. Allerdings enthält der Kichererbsenaufstrich aus dem Supermarkt rund 160 Kilokalorien pro 100 Gramm. Wer zu viel davon verzehrt, könnte sein Abnehmvorhaben gefährden.

Auch Walnüsse und Mandeln eignen sich in der Regel gut als gesunde Snacks zwischendurch. Sie sind reich an Proteinen und gesunden Fetten. Jedoch sind Nüsse gleichzeitig sehr kalorienreich. Im Übermaß können sie deshalb dick machen. Achten Sie daher bei den Snacks immer auf Größe und Kalorienmenge.

Abnehmen – Snack-Fehler 2: Nicht auf regelmäßige Mahlzeiten achten

Auch wenn Sie weniger Kalorien aufnehmen möchten, sollten Sie dennoch auf regelmäßige und gesunde Mahlzeiten achten. Denn wenn man Hunger zu lange aussitzt, besteht die Gefahr, dass man zu energiereicheren Snacks oder sogar Fast Food greift. So landen die Fettpolster schnell wieder auf den Hüften. Um diesem vorzubeugen, empfiehlt es sich, nicht nur die Hauptmahlzeiten, sondern auch gesunde Snacks vorzubereiten.

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Abnehmen – Snack-Fehler 3: Snack als Belohnung verzehren

Sich nach dem Sport mit einer großen Portion Eis oder einem Stück Sahnetorte zu belohnen, ist keine gute Idee. Denn häufig wird überschätzt, wie viele Kalorien beim Sport verbrannt werden. Ein Experte ist sogar überzeugt davon, dass Sport beim Abnehmen nicht viel hilft. Deshalb sollten Sie sich im Anschluss an ein Workout beispielsweise nicht mit Essen belohnen. Suchen Sie sich stattdessen Alternativen wie etwa ein Treffen mit Freunden, ein gutes Buch oder ein schöner Film.

Abnehmen – Snack-Fehler 4: Snacks sind zu trocken und daher kalorienreich

Bei Zwischenmahlzeiten sollten Sie auch trockene Snacks eher vermeiden, da diese in der Regel reich an Kalorien sind – selbst wenn sie per se nicht ungesund sind wie etwa Cracker oder ungesüßte Müsliriegel. Greifen Sie stattdessen jedoch bei Lebensmitteln mit einem hohen Wassergehalt zu. Hier eignen sich Wassermelone, Äpfel oder Babykarotten.

Abnehmen ohne Sport: Zehn Tipps, mit denen Sie einfach Gewicht verlieren

windbeutel — Zucker ist Gift bei einer Diät. Deshalb sollten Sie, wenn Sie ohne Sport abnehmen möchten, auf Süßes und Snacks besser verzichten. Es empfiehlt sich außerdem, zwischen den Mahlzeiten vier bis fünf Stunden Pause zu machen. © Csh/Imago

Frau trinkt Wasser — Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr mit Wasser oder ungesüßtem Tee regt den Stoffwechsel an und hilft so beim Abnehmen ohne Sport. Über den Tag verteilt sollten es demnach zwei bis drei Liter sein, die man trinkt. Setzen Sie außerdem auf wasserreiche Gemüse- und Obstsorten wie zum Beispiel Gurke, Wassermelone und Salat. © Zoonar.com/Oleksandr Latkun/IMAGO

Gläser Wein und Sekt — Alkohol bremst die Fettverbrennung. Deshalb sollten Sie darauf am besten verzichten, wenn Sie ein paar Kilos verlieren möchten. So kann das Abnehmen auch ohne Sport gelingen. © Cavan Images/IMAGO

Drei Burger — Bei Ihrem Abnehmvorhaben sollten Sie auf Fertiggerichte und Fast Food verzichten. Wer frisch kocht, kann auch die Kalorien besser im Blick behalten. So klappt es auch mit dem Abnehmen ohne Sport. © Westend61/IMAGO

Frau steigt Treppen hoch

Selbst wenn Sie ein Sportmuffel sind, kann ein wenig Bewegung nicht schaden. Dafür müssen Sie aber nicht extra ins Fitnessstudio gehen. Integrieren Sie diese einfach in Ihren Alltag, indem Sie anstelle des Aufzugs die Treppen nehmen. Oder steigen Sie eine Haltestelle früher aus und spazieren das letzte Stück nach Hause. So kurbeln Sie Ihren Stoffwechsel an und das Abnehmen gelingt auch ohne Sport. © AntonioGuillem/IMAGO

Frau schläft in Bett

Schlafmangel oder schlechter Schlaf können auf Dauer dick machen, da die Fettverbrennung blockiert wird und das Hungergefühl zunimmt. Gerade wenn Sie abnehmen möchten, ohne Sport zu treiben, sollten Sie deshalb auf einen gesunden Schlaf achten. Während der Nachtruhe kann Ihr Körper regenerieren. So werden mithilfe der Energie von Fettzellen Zellen repariert und Stoffwechselprodukte abtransportiert. © Monkey Business/IMAGO

Frau isst Frühstück

Lassen Sie sich beim Essen Zeit und schlingen Sie nicht. Dieser Tipp hilft nicht nur beim Abnehmen ohne Sport. Achten Sie generell darauf, die Nahrung langsam und achtsam zu kauen. Damit tun Sie auch Ihrem Darm etwas Gutes und fördern die Verdauung. © Sus Pons/IMAGO

Frau beim Staubsaugen

Wer keinen Sport macht und trotzdem abnehmen möchte, kann einfach seine Hausarbeit zum Workout umfunktionieren. So müssen Sie nicht extra auf einen Crosstrainer steigen, sondern können ganz nebenbei beim Staubsaugen oder Fenster putzen ein paar Kalorien verbrennen. © Wavebreak Media Ltd/IMAGO

Brot

Damit das Abnehmen auch ohne Sport gelingt, sollten Sie den Verzehr von Kohlenhydraten reduzieren. Vor allem leere Kohlenhydrate, zum Beispiel industrieller Zucker und Weißmehl, sollten von Ihrem Speiseplan verbannt werden. Ernähren Sie sich stattdessen nach der Low-Carb-Diät oder setzen Sie auf sogenannte Slow Carbs wie Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Sie machen länger satt und bringen den Blutzuckerspiegel nicht zu sehr ins Schwanken. Verzichten Sie ab und zu am Abend komplett auf Kohlenhydrate, dann kurbeln Sie die Fettverbrennung zusätzlich an. © Muenz/IMAGO

Linsensalat in einer Schüssel

Wer Kohlenhydrate reduziert, sollte beim Eiweiß nicht sparen. Eine proteinreiche Ernährung setzt Sättigungshormone im Körper frei. Dadurch bleiben Heißhungerattacken aus und das Eiweiß kann beim Abnehmen auch ohne Sport helfen. Neben Fisch, Fleisch und Eiern eignen sich auch pflanzliche Proteine wie etwa Linsen, Quinoa oder Sojabohnen gut. © Westend61/IMAGO

Dieser Beitrag beinhaltet lediglich allgemeine Informationen zum jeweiligen Gesundheitsthema und dient damit nicht der Selbstdiagnose, -behandlung oder -medikation. Er ersetzt keinesfalls den Arztbesuch. Individuelle Fragen zu Krankheitsbildern dürfen von unseren RedakteurInnen leider nicht beantwortet werden.

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