Gewichtsreduktion

Abnehmen: Drei Sportarten, bei denen man viele Kalorien verbrennen kann

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Wer abnehmen möchte, kann mithilfe von Sport zusätzliche Kalorien verbrennen. Bestimmte Sportarten eignen sich dafür besonders gut.

Um Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen, begeben sich viele Menschen auf die Suche nach effektiven Sportarten, die eine maximale Kalorienverbrennung ermöglichen. Während die Kombination aus einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung der Schlüssel zu nachhaltigem Gewichtsverlust und das Abnehmen unterstützt, können bestimmte Sportarten dabei helfen, den Kalorienverbrauch zu steigern und die Fettverbrennung anzukurbeln. In diesem Artikel stellen wir Ihnen drei Sportarten vor, die sich besonders gut dazu eignen, viele Kalorien zu verbrennen.

1. Laufen:

Frau joggt
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Laufen gehört zu den Sportarten, mit denen Sie viele Kalorien verbrennen können.
© Imaginechina-Tuchong/IMAGO

Laufen zählt zu den effektivsten Sportarten, um Kalorien zu verbrennen und die Ausdauer zu steigern. Ob auf der Straße, auf dem Laufband oder im Gelände – das Laufen aktiviert zahlreiche Muskelgruppen im Körper und erhöht den Herzschlag, was zu einem erhöhten Energieverbrauch führt. Die Menge an verbrannten Kalorien hängt von der Intensität und Dauer des Laufens ab. Intervallläufe, bei denen schnelle Sprints mit langsameren Phasen abgewechselt werden, sind besonders effektiv, um den Stoffwechsel anzukurbeln und die Fettverbrennung anzufeuern.

2. Schwimmen:

Schwimmen ist nicht nur eine hervorragende Ganzkörperübung, sondern auch eine schonende Sportart für Gelenke. Durch den Wasserwiderstand werden alle Muskelgruppen beansprucht, was zu einem erhöhten Energieverbrauch führt. Eine Stunde zügiges Schwimmen kann je nach Intensität bis zu 500 Kalorien verbrennen. Zudem hilft Schwimmen dabei, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu fördern und die Muskulatur zu straffen. Die Vielfalt der Schwimmstile ermöglicht es, das Training abwechslungsreich zu gestalten.

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3. HIIT (High-Intensity Intervall Training):

HIIT ist eine Trainingsmethode, die kurze, intensive Übungsphasen mit kurzen Erholungsphasen kombiniert. Diese Form des Trainings sorgt für einen anhaltenden Nachbrenneffekt, bei dem der Stoffwechsel auch nach dem Training erhöht bleibt. Dies führt zu einer gesteigerten Kalorienverbrennung, selbst wenn man bereits mit dem Training aufgehört hat. HIIT kann mit verschiedenen Übungen wie Burpees, Mountain Climbers, Sprüngen oder Radfahren durchgeführt werden. Eine Trainingseinheit von 20 bis 30 Minuten kann bereits eine effektive Möglichkeit sein, viele Kalorien zu verbrennen und die Fitness zu steigern.

Fazit:

Beim Abnehmen spielt die Kombination aus gesunder Ernährung und körperlicher Aktivität eine entscheidende Rolle. Diese drei Sportarten – Laufen, Schwimmen und HIIT – zeichnen sich durch ihre Fähigkeit aus, den Kalorienverbrauch zu erhöhen und die Fettverbrennung anzukurbeln. Es ist wichtig, eine Sportart zu wählen, die zu den individuellen Vorlieben und körperlichen Fähigkeiten passt, um langfristig motiviert zu bleiben. Konsultieren Sie bei Bedarf einen Arzt oder einen Fitnessfachmann, bevor Sie mit einem neuen Sportprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass es für Ihre Gesundheit unbedenklich ist.

Wenn das Abnehmen nicht klappt: Zehn Fehler, die Sie vermeiden sollten

Frau liegt in Bett
Fehler 1 – nicht genug Schlaf: Wer schlank werden und abnehmen möchte, sollte während einer Diät oder Ernährungsumstellung auf genügend Schlaf achten. Denn für einen intakten Stoffwechsel benötigt der menschliche Körper genug Erhohlung, damit es dann auch mit dem Abnehmen klappt. Schlafen Sie hingegen zu wenig, dann schüttet der Körper das Stresshormon Cortisol aus. Die Folgen davon können Heißhungerattacken, verlangsamter Muskelaufbau und verlangsamter Fettabbau sein. © AntonioGuillem/IMAGO
Mann ist beim Sport außer Puste
Fehler 2 – falscher Sport: Zwar gehört Bewegung und Sport zu einem gesunden Lebensstil und kann auch beim Abnehmen unterstützen. Jedoch sollten Sie darauf achten, dass Sie den richtigen Sport treiben. Untersuchungen ergaben, dass nicht Ausdauersport am erfolgreichsten Fett verbrennt, sondern dass Krafttraining sich als Abnehm-Methode besser eignet. Das liegt unter anderem daran, dass aufbauende Muskelmasse den Stoffwechsel ankurbelt. Optimal ist allerdings eine Kombination aus Kraft- und Ausdauersport.  © McPHOTO/B. Leitner/IMAGO
Person steigt auf Waage
Fehler 3 – ausschließlich auf die Waage verlassen: Wer abnehmen möchte, sollte sein Gewicht immer wieder kontrollieren. Nur so erkennt man schließlich, ob man auf dem richtigen Weg ist und seinem Ziel bereits näher kommt. Es kann einen weiter anspornen oder aufzeigen, dass man möglicherweise an seiner Ernährung doch nochmals schrauben muss oder sich mehr bewegen sollte. Dabei ist es allerdings auch wichtig, nicht jedes Kilo zu ernst zu nehmen und sich nicht jeden Tag zu wiegen. Denn es gibt Tage, an denen die Waage aufgrund von beispielsweise Veränderungen im Flüssigkeitshaushalt oder der Muskelmasse mehr anzeigt. Nicht immer bedeutet das allerdings einen Rückschlag. Außerdem ist neben dem Gewicht beispielsweise auch der Bauchumfang ein maßgeblicher Indikator für den Abnehmerfolg und sollte deshalb ebenfalls regelmäßig gemessen werden. © Andrii Danchuk/IMAGO
Nährwerttabelle
Fehler 4 – Nährwertangaben nicht prüfen: Meist haben wir eine Vorstellung davon, wie gesund ein Lebensmittel ist. Allerdings stimmt diese nicht immer mit der Realität überein. Damit das Abnehmen klappt, sollten Sie deshalb bereits vor dem Kauf von Produkten die Nährwerttabelle und Zutatenliste kontrollieren. So verhindern Sie, dass eine Kalorienbombe mit versteckten Kalorien in Ihrem Einkaufswagen landet. © agefotostock/IMAGO
Frau liegt erschöpft auf einem Laufband
Fehler 5 – unpassendes Kaloriendefizit: Wer abnehmen möchte, sollte für ein passendes Kaloriendefizit sorgen. Dabei sollten Sie nicht zu viele, aber auch nicht zu wenige Kalorien aufnehmen. Denn bei einem zu großen Kaloriendefizit fehlen Ihrem Körper wichtige Nährstoffe. Dies kann unter anderem zu Müdigkeit und Erschöpfung führen. Der Körper produziert zudem kaum Energie und greift schließlich auf Energiereserven wie Fett und Muskelmasse zurück. Außerdem wird der Stoffwechsel gebremst. © NomadSoul/IMAGO
Fleischstücke
Fehler 6 – zu viel Fett bei Low-Carb-Diät: Bei einer kohlenhydratarmen Ernährung kann es zu einem reduzierten Appetitempfinden kommen, infolgedessen weniger Kalorien aufgenommen werden. Allerdings passiert es häufig, dass hierbei zu viel Fett gegessen wird. Dies kann den Abnehmerfolg jedoch schmälern. Um Balance zu halten, sollten Sie deshalb auf den Fettgehalt der Speisen achten. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt einem Erwachsenen täglich ungefähr 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht, wobei ein Gramm Protein einen Energiegehalt von etwa vier Kilokalorien hat. © Imaginechina-Tuchong/IMAGO
Lachs in einer Pfanne
Fehler 7 – zu wenige Proteine: Eiweiß ist sättigend und regt gleichzeitig den Stoffwechsel an. Deshalb sollte auch beim Abnehmen bei jeder Mahlzeit ein proteinreiches Lebensmittel auf dem Teller liegen, damit es mit der Gewichtsreduktion klappt. Fisch, Eier, Magerquark, Haferflocken, Mandeln und Kürbiskerne zählen zum Beispiel zu den proteinreichen Produkten. © Wavebreak Media Ltd/IMAGO
Vollkornbrot
Fehler 8 – zu wenige Ballaststoffe: Ballaststoffe, wie sie etwa in Vollkornbrot oder Hülsenfrüchten vorkommen, sollten Sie in ausreichender Menge verzehren, wenn Sie abnehmen möchten. Denn sie haben viele Vorteile: Aufgrund ihrer fettspaltenden Enzyme nimmt der Körper weniger Fett auf. Außerdem lassen sie den Blutzuckerspiegel nur langsam ansteigen. Dadurch fühlen Sie sich länger gesättigt und Heißhungerattacken bleiben aus. © Dzinnik Darius/IMAGO
Zwei Gläser mit Limonade
Fehler 9 – zuckerhaltige Getränke: Von Softdrinks wie Limonade, Cola & Co. sollten Sie während einer Diät besser die Finger lassen. Der darin enthaltene Zucker ist ein Feind, wenn es um das Abnehmen geht. Selbst auf Fruchtsäfte sollten Sie besser verzichten, da auch sie eine hohe Menge an natürlichem Zucker aufweisen. Wasser und ungesüßter Tee sind stattdessen in ausreichender Menge zu empfehlen.  © Panthermedia/IMAGO
Frau hält sich Hand an Kopf
Fehler 10 – unrealistische Erwartungen: Abnehmwillige lassen sich häufig von Models auf Werbeplakaten oder Influencern auf Instagram beeinflussen. Derartige Schönheitsideale lassen sich jedoch nicht innerhalb weniger Wochen erreichen. Daher ist es wichtig, dass man sich realistische und individuelle Ziele für das Abnehmen sucht. Dann klappt es langfristig auch eher mit der Gewichtsreduktion und dem eigenen Wunschgewicht. © Wavebreak Media Ltd/IMAGO

Dieser Beitrag beinhaltet lediglich allgemeine Informationen zum jeweiligen Gesundheitsthema und dient damit nicht der Selbstdiagnose, -behandlung oder -medikation. Er ersetzt keinesfalls den Arztbesuch. Individuelle Fragen zu Krankheitsbildern dürfen von unserer Redaktion leider nicht beantwortet werden.

Dieser Artikel wurde mithilfe maschineller Unterstützung erstellt und vor der Veröffentlichung von der Redakteurin Judith Braun sorgfältig überprüft.

Rubriklistenbild: © Imaginechina-Tuchong/IMAGO

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