Gewichtsreduktion

Abnehmen: Drei schlechte Morgenroutinen, die Sie vermeiden sollten

  • schließen

Eine feste Morgenroutine sorgt für einen guten Start in den Tag und kann auch beim Abnehmen helfen. Vermeiden Sie daher schlechte Angewohnheiten.

Wer abnehmen möchte, sollte bereits am Morgen auf seine Gewohnheiten achten. Denn anstatt einer festen und gesunden Morgenroutine zu folgen, geben sich manche Menschen einigen Angewohnheiten hin, die vor allem bei einem Abnehmvorhaben hinderlich sein können. Welche das sind und wie Sie stattdessen gut in den Tag starten und dabei auch noch Gewicht verlieren können, erfahren Sie hier.

Abnehmen: Manche Morgenroutinen können es verhindern

Frau trinkt Kaffee
+
Eine „Null-Diät“ am Morgen ist keine gute Idee, wenn Sie abnehmen möchten.
© Mikel Bilbao/IMAGO
  • Eine gesunde und ausgewogene Ernährung sowie ausreichend Sport sind entscheidend für den Abnehmprozess.
  • Wenn trotz aller Anstrengungen auf der Waage keine Fortschritte sichtbar sind, ist es ratsam, die eigenen Gewohnheiten zu überdenken.
  • Das Auslassen des Frühstücks und das Befolgen einer „Null-Diät“ am Morgen ist beispielsweise keine empfehlenswerte Praxis, da es zu Nährstoffmangel, Konzentrationsproblemen und dem Verlust von Muskelmasse führen kann.
  • Selbst beim Intervallfasten ist es besser, das Abendessen anstelle des Frühstücks ausfallen zu lassen, um diese Probleme zu vermeiden.
  • Ein unausgewogenes Frühstück, wie etwa Kaffee to go und eine schnelle Semmel, sollten vermieden werden, da ein gesundes Frühstück der Schlüssel für einen erfolgreichen Start in den Tag ist.
  • Das ideale Frühstück sollte Getränke, Kohlenhydrate, Proteine und Vitamine enthalten, um den Körper optimal zu versorgen.
  • Das Timing des Frühstücks spielt ebenfalls eine wichtige Rolle, idealerweise sollte es innerhalb der ersten beiden Stunden nach dem Aufwachen eingenommen werden.
  • Eine ausgewogene Morgenmahlzeit hilft, spätere Heißhungerattacken zu verhindern.
  • Schlafprobleme und Schlafmangel können den Weg zum Wunschgewicht erschweren, da Schlafmangel zu erhöhtem Stresshormon Cortisol führt und Heißhunger auslösen kann.
  • Ausreichender Schlaf hingegen kann den Abnehmprozess fördern, da er den Blutzuckerspiegel senkt und weniger Insulin ausgeschüttet wird, was beim Abnehmen hilfreich sein kann.

Nichts verpassen: Alles rund ums Thema Gesundheit finden Sie im regelmäßigen Newsletter unseres Partners 24vita.de.

Abnehmen: Zehn Obstsorten, die wenig Zucker enthalten

Äpfel
Mit 10,3 Gramm Zucker pro 100 Gramm zählen auch Äpfel noch zu den zuckerarmen Obstsorten. © Roy/IMAGO
Birnen
Birnen enthalten 10,2 Gramm Zucker pro 100 Gramm Obst. Daher eignen auch sie sich gut, wenn Sie abnehmen möchten. Zudem sind sie auch noch leicht verdaulich und enthalten nur wenig Fruchtsäure. © ACoetzer/IMAGO
Kiwi
Auch Kiwis können Sie ohne schlechtes Gewissen essen, wenn Sie gerade abnehmen möchten. Denn die fast schon smaragdgrüne Frucht enthält viel Vitamin C und mit 9,1 Gramm Zucker pro 100 Gramm nur einen geringen Zuckeranteil.  © Science Photo Library/IMAGO
Wassermelonen
Wassermelonen sind bekannt für ihren geringen Zuckergehalt (8,3 Gramm Zucker pro 100 Gramm) und helfen deshalb auch beim Abnehmen. Außerdem haben sie einen hohen Wasseranteil und enthalten Vitamin B 5 sowie Vitamin C.  © ingperl/IMAGO
Orangen
Sollten Sie auf Ihrem Weg zum Wunschgewicht Lust auf Süßes verspüren, können Sie ohne schlechtes Gewissen zu Orangen greifen. Sie enthalten 8,3 Gramm Zucker pro 100 Gramm und gehören damit in die Top 10 der zuckerarmen Obstsorten. Außerdem steckt in den beliebten Zitrusfrüchten nicht nur Folsäure und Kalium, sondern auch eine hohe Menge an Vitamin C.  © CHROMORANGE/IMAGO
Pflaumen
Pflaumen enthalten gerade einmal 7,8 Gramm Zucker pro 100 Gramm. Damit zählen sie ebenfalls zu den zuckerarmen Obstsorten und eignen sich ideal zum Abnehmen. © Ed Lefkowicz/IMAGO
Aprikosen
Aprikosen liefern reichlich Nährstoffe wie Eisen, Kalium und Carotin. Außerdem enthalten sie Vitamin B1, B2, Vitamin C, Kalzium und Phosphor. Zusätzlich sind sie mit 7,7 Gramm Zucker pro 100 Gramm zuckerarm und deshalb für eine gewünschte Gewichtsreduktion gut geeignet. © Dramasan/IMAGO
Erdbeeren
Unter den Top 3 der zuckerarmen Früchten befinden sich auch Erdbeeren. Denn sie enthalten nur 5,5 Gramm Zucker je 100 Gramm. Zudem steckt in ihnen weitaus mehr Vitamin C als zum Beispiel in Orangen. © Creative Touch Imaging Ltd/IMAGO
Himbeeren
Frische Himbeeren haben wenige Kalorien und mit 4,8 Gramm Zucker pro 100 Gramm auch wenig Zucker. So können sie beim Abnehmen helfen. Aufgrund ihrer vielen Ballaststoffe sind sie zudem sehr gesund. © rbiedermann/IMAGO
Avocado
Avocado ist eine Beere und der Spitzenreiter unter den zuckerärmsten Obstsorten: Sie enthält gerade einmal 1,4 Gramm Zucker pro 100 Gramm. Da ihre Süße nicht aus Fructose, sondern aus Glukose stammt, ist sie zum Abnehmen optimal. © imago stock&people

Dieser Beitrag beinhaltet lediglich allgemeine Informationen zum jeweiligen Gesundheitsthema und dient damit nicht der Selbstdiagnose, -behandlung oder -medikation. Er ersetzt keinesfalls den Arztbesuch. Individuelle Fragen zu Krankheitsbildern dürfen von unserer Redaktion leider nicht beantwortet werden.

Dieser Artikel wurde mithilfe maschineller Unterstützung erstellt und vor der Veröffentlichung von der Redakteurin Judith Braun sorgfältig überprüft.

Rubriklistenbild: © Mikel Bilbao/IMAGO

Kommentare

Kommentar verfassen