Mal zu hoch, mal zu niedrig? Wer unter stark schwankendem Blutdruck leidet, muss sich beim Arzt vorstellen. Denn langfristig gesehen ist auch der sogenannte labile Blutdruck gefährlich.

Ein gesunder Körper reguliert den Blutdruck optimal. Dabei handelt es sich um den Druck, mit dem das Blut vom Herzen durch den Körper gepumpt wird. Im Liegen sinkt er, weil das Blut keine großen Höhenunterschiede überwinden muss. Um bei sportlicher Aktivität die Muskeln ausreichend gut mit Sauerstoff zu versorgen, muss das Blut allerdings mit stärkerem Druck durch die Arterien gepumpt werden. Infolge steigt der Blutdruck. Doch man sollte in keinem Fall Bewegung vermeiden: Denn Sport sorgt langfristig für eine Blutdrucksenkung.

Der Grund: Bei körperlicher Belastung erweitern sich die Gefäße, das Blut kann mit weniger Widerstand durch das Gefäßsystem strömen. Wie die Deutsche Herzstiftung informiert, sinkt der Blutdruck infolge. Ein regelmäßiges Ausdauertraining auf moderatem Niveau wird deshalb generell empfohlen, um hohem Blutdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen, so die Herzstiftung.

Ungesunde Trigger für erhöhte Blutdruckwerte: Ängste und Stress

Es gibt auch ungesunde Blutdruck-Treiber. Dazu gehören Ängste und Stress. Diese versetzen den Körper in Alarmbereitschaft. Das Herz schlägt dann schneller und auch der Blutdruck steigt. Oftmals ist Stress auch der Grund für labilen Blutdruck, der extremen Schwankungen unterworfen ist.

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Typisch für die Patienten: Während der Woche steigen die Blutdruckwerte tagsüber während der stressigen Arbeitsstunden. Abends um am Wochenende pendeln sich die Werte im normalen Bereich ein.

Professor Joachim Schrader, Kardiologe aus Oldenburg, erklärt im NDR-Format „Visite“, warum dies gefährlich werden kann: „Starke Blutdruckschwankungen können immer auf lange Sicht gefährlich sein. Wir wissen, dass viele Blutdruckspitzen das Gefäßsystem immer mehr schädigen können und vor allem, wenn der Blutdruck sehr schwankend ist, auch langfristig zu mehr Herzinfarkten und Schlaganfällen führt“.

Schwankenden Blutdruck mithilfe von Langzeitblutdruckmessung ermitteln

Das Tückische: Hohe Blutdruckwerte machen sich oftmals lange Zeit nicht bemerkbar. Symptome wie Schwindel, Kopfschmerzen oder Ohrensausen sollten allerdings hellhörig machen und zum Arzt führen. Dieser kann mithilfe eines Langzeitblutdruckmessgeräts ermitteln, wie sich Ihr Blutdruck im Laufe des Tages entwickelt.

Stressreduktion und gutes Stressmanagement sind in vielen Fällen bereits ein wichtiger Schritt in Richtung Genesung. „Stressniveau insgesamt erhöht auch die Spannung im Körper und führt dazu, dass die Patienten leichter mal den Blutdruck etwas nach oben fahren“, so Internist Dr. Robin Kettner im „Visite“-Interview.

Nicht nur Stress, auch andere Trigger können für schwankenden Blutdruck sorgen. Dazu zählen:

Zehn blutdrucksenkende Lebensmittel

In dunkler Schokolade (mindestens 70 Prozent Kakao-Anteil sollten es sein) stecken Flavonoide und andere Verbindungen, die einen positiven Effekt auf den Cholesterinspiegel haben. Einen Haken gibt es: In Schokolade ist viel Zucker und ungesundes Fett enthalten, weshalb man sie nicht in rauen Mengen essen sollte. Rohkakao ist eine gesunde Alternative.

Omega-3-Fettsäuren sollen gutes Cholesterin erhöhen, Entzündungen im Körper hemmen und das Risiko für Herzerkrankungen senken. Vor allem in Seefisch wie Forelle, Makrele, Lachs und Sardine ist viel enthalten. Gute Omega-3-Lieferanten sind außerdem Samen wie Chia und Sesam.

Wer häufig Ballaststoffe isst, reduziert das Risiko Herz-Kreislaufkrankheiten zu bekommen. Vor allem Hülsenfrüchte wie Linsen und Bohnen liefern viele Ballaststoffe, aber auch Vollkornprodukte, Getreide wie Amaranth und Dinkel, Obst und Gemüse.

Heidelbeeren liefern viele Antioxidantien, die die Zellen und so auch die Blutgefäße schützen. Deshalb wird ihnen eine herzgesunde Wirkung zugesprochen. Auch andere Beeren haben diesen Effekt.

Knoblauch wirkt als Blutdruck- und Cholesterinsenker und beugt so Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor.

Nüsse enthalten gesunde Fette und Ballaststoffe und machen sie deshalb zum perfekten Bestandteil herzgesunder Ernährung.

Dieser Beitrag beinhaltet lediglich allgemeine Informationen zum jeweiligen Gesundheitsthema und dient damit nicht der Selbstdiagnose, -behandlung oder -medikation. Er ersetzt keinesfalls den Arztbesuch. Individuelle Fragen zu Krankheitsbildern dürfen von unserer Redaktion leider nicht beantwortet werden.

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