Einfache Rezeptur

Abnehmen mit Pfeffer-Limetten-Drink: Charlotte Karlinder verrät Diät-Rezept

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Ein paar Kilos abnehmen, ohne sich groß anzustrengen: Was Diätdrinks versprechen, klingt für Sie nach einer dubiosen Angelegenheit? Eine Gesundheitsexpertin sieht in einem Rezept echten Schlankmacher.

Nur ausgewogene Ernährung in Verbindung mit viel Bewegung macht oder hält langfristig schlank. So die Einschätzung der meisten Ernährungsmediziner. Doch es gibt Tricks und Kniffe, die diesen Effekt verstärken. Wer etwa vermehrt auf ballaststoffreiche Ernährung setzt, soll den Bauchspeck schneller schmelzen lassen können, so eine Studie. Auch das Konzept des „intuitiven Essens“ kann bei vielen Menschen das Gewicht positiv beeinflussen. Denn wer nur bei Hunger isst, entwickelt in der Regel ein besseres Gefühl für den eigenen Körper. Infolge werden auch Hunger und Sättigungsgefühle stärker wahrgenommen.

Getränke können ebenfalls echte Schlankmacher sein. So kann Tee mit Ingwer der AOK zufolge eine Diät unterstützen. Grüner Tee, Oolong, Minze, Ingwer oder Löwenzahn kurbeln auf verschiedene Art die Fettverbrennung an und den Heißhunger auf Süßes nehmen sie auch noch häufig, heißt es auf den Seiten der Krankenkasse. 

Auch Limetten und Cayennepfeffer in Wasser sollen das Abnehmen unterstützen, so die Buchautorin und Gesundheitsexpertin Charlotte Karlinder im Sat1-Interview.

Abnehmen mit Cayennepfeffer-Limetten-Getränk: Wasser füllt den Magen

Zitrone und Cayennepfeffer wirken anregend auf Stoffwechsel und Verdauung. Vermischt mit Wasser und vor den Mahlzeiten getrunken, kommt noch ein weiterer wichtiger Aspekt zum Tragen: Wasser füllt den Magen und dämpft so den ersten Hunger. Wer also immer ein Glas Wasser vor dem Essen trinkt, erhöht die Chance, dass etwas weniger hochkalorische Nahrung im Bauch landet.

Rote Chili liegt auf einem Bett aus Cayennepfeffer.
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Viele Gewürze haben verdauungsfördernde Wirkung – allen voran Cayennepfeffer, der aus gemahlenen Chilis gewonnen wird.
© Thomas Hecker/Imago

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Charlotte Karlinder zeigt im Sat1-Fernsehen da Rezept für Ihren Cayennepfeffer-Limetten-Drink. Wer es ausprobieren möchte – so gehts:

  1. Pressen Sie den Saft aus drei bis fünf Limetten.
  2. Schütten Sie diesen in einen halben Liter stilles Wasser.
  3. Rühren Sie eine Messerspitze Cayennepfeffer ein.

Auch wenn es keine Studien darüber gibt, wie effektiv dieser Drink wirklich ist: Eine positive Wirkung hat er allemal. Denn Limetten enthalten Vitamin C, Kalium und andere wichtige Nährstoffe. Cayennepfeffer ist wegen des verdauungsfördernden Wirkstoffs Capsaicin bekannt und findet aufgrund seiner durchblutungsfördernden und schmerzstillenden Wirkung auch in der Medizin Anwendung.

Stress nachhaltig reduzieren – mit bewährten Entspannungstechniken

Frau macht Yoga-Pose
Meditation ist eine Technik, mit deren Hilfe man in den Moment findet, statt sich in Gedanken zu verlieren. Wie die Techniker Krankenkasse weiter informiert, lernen Sie im Rahmen der Mediation, Gedanken kommen und gehen zu lassen, ohne diese festzuhalten oder zu bewerten. Das Ziel: Abstand zum alltäglichen Stress gewinnen. Krankenkassen, Yoga-Studios und auch viele Fitnessstudios bieten Kurse an. Auch mithilfe von Apps kann man ausprobieren, ob Meditation etwas für einen ist.  © Marcos Castillo/Imago
Frau macht Yoga-Übung
Yoga kräftigt und dehnt auch die tiefliegenden Muskelgruppen. Doch die fernöstliche Lehre, die viele körperliche, aber auch geistige Übungen umfasst, kann mehr. Denn die Entspannungsübungen im Yoga verlangsamen die Atmung, was beruhigende Wirkung auf den gesamten Organismus hat. Wer sich ausprobieren möchte, sieht sich mit einer Fülle von Angeboten konfrontiert. Yoga- und Fitnessstudios, aber auch Krankenkassen und Volkshochschulen bieten Kurse an.  © svyatoslav lipinskiy/Imago
Junge Frau liegt in Sportklamotten auf einer Yoga-Matte.
Viele Menschen schwören auf progressive Muskelentspannung, wenn sie zur Ruhe kommen wollen. Das Prinzip dahinter: Durch gezielte An- und Entspannung der Muskeln verringert sich die Aktivität der Nerven und die psychische Anspannung nimmt ab. Wie die AOK weiter informiert, kann man nach vorheriger Anleitung durch einen entsprechend ausgebildeten Therapeuten die Übungen auch selbstständig durchführen. © Ivan Gener/Imago
Frau liegt mit geschlossenen Augen im Gras
Autogenes Training ist ein Entspannungsverfahren, das über gedankliche Konzentration zur Ruhe finden lassen soll. Hier werden nicht, wie bei der progressiven Muskelentspannung, Muskeln bewusst angespannt und entspannt. Wie die Neurologen und Psychiater im Netz weiter informieren, ist es viel mehr eine Art Selbsthypnose, die beim autogenen Training stattfindet. Mithilfe von Mantra-artigen Übungsformeln (z. B. „Der rechte Arm ist ganz schwer“ oder „Der rechte Arm ist ganz warm“) soll erreicht werden, dass der gesamte Organismus zur Ruhe kommt. Kurse finden Sie unter anderem bei Ihrer Krankenkasse und der Volkshochschule.  © Olga Pankova/Imago
Frau atmet tief durch an der frischen Luft.
Atemtechniken helfen dabei, starken Stress zu reduzieren. Bei Anspannung flacht die Atmung in der Regel ab, die Luft wird nicht weiter als in den Brustraum eingeatmet. Eine ruhige, regelmäßige Bauchatmung führt aber dazu, dass sich Muskeln entspannen und der Körper besser durchblutet wird. Auch der Blutdruck kann so gesenkt werden. Und so sieht eine gesunde und tiefe Bauchatmung nach der 4/7/11-Regel aus: 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden ausatmen und das ganze 11 Minuten durchhalten. © Imago
Fröhliche, in eine Decke gehüllte junge Frau sitzt mit einer Tasse heißer Schokolade auf der Terrasse eines Bungalows
Achtsamkeit hat sich der Techniker Krankenkasse zufolge in vielen Studien als wirksam zur Stressreduktion erwiesen. In anerkannten Kursen zur „Mindfulness Based Stress Reduction“ würden Techniken erlernt werden, die helfen, im Hier und Jetzt statt in der Vergangenheit oder in der Zukunft zu sein – und das nicht nur körperlich, sondern auch mental. Ein wichtiger Aspekt: Achtsam sein bedeutet, jegliche Bewertung aus den Gedanken zu verbannen. Der Moment, die Atmung, die Geräusche im außen werden also ausschließlich wahrgenommen, man denkt an nichts.  © Aleksei Isachenko/Imago
Frau wandert auf den Heimgarten
Viele Menschen machen intuitiv das Richtige, wenn sie sich gestresst fühlen. Sport empfinden viele als sehr gutes Ventil, um Druck abzulassen. Der Techniker Krankenkasse zufolge zählt Sport zwar nicht zu den typischen Entspannungstechniken, man spricht vielmehr von einer sogenannten passiven Methode.  © Imago
Frau liegt in der Badewanne
Zu den sogenannten passiven Methoden zählt nicht nur der Sport. Auch eine entspannte Auszeit in der Badewanne, ein Spaziergang oder Zeit mit einem guten Buch können den Stresslevel enorm senken, indem sie Zufriedenheitserlebnisse schaffen, so die Techniker Krankenkasse.  © Imago

Dieser Beitrag beinhaltet lediglich allgemeine Informationen zum jeweiligen Gesundheitsthema und dient damit nicht der Selbstdiagnose, -behandlung oder -medikation. Er ersetzt keinesfalls den Arztbesuch. Individuelle Fragen zu Krankheitsbildern dürfen von unserer Redaktion leider nicht beantwortet werden.

Rubriklistenbild: © Thomas Hecker/Imago

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