VonJudith Braunschließen
Wenn Sie abnehmen möchten, starten Sie am besten bereits mit einfachen und gesunden Gewohnheiten in den Tag. So gelingt auch die Gewichtsreduktion.
Nur noch gesund ernähren und jeden Tag im Fitnessstudio trainieren? Wer ein paar Kilos verlieren möchte, hält sich meist an einen strengen Plan. Allerdings muss Abnehmen nicht immer nur mit Anstrengung verbunden sein. Mithilfe des sogenannten „Japan-Trick“ lassen sich zum Beispiel überschüssige Pfunde beinahe wegatmen. Zudem spielen einfache Morgenroutinen beim Abnehmen eine wichtige Rolle.
Abnehmen: Fünf Morgenroutinen lassen überschüssige Pfunde schmelzen
Mit den folgenden fünf Morgenroutinen starten Sie nicht nur gut in den Tag, sondern können dadurch nachhaltig abnehmen und einen Jo-Jo-Effekt vermeiden.
1. Morgenroutine zum Abnehmen: Achten Sie auf ausreichend Schlaf
Guter Schlaf hat nicht nur einen positiven Einfluss auf ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden, sondern auch auf ihr Wohlfühlgewicht. Wer genug schläft, kann dieses demnach besser erreichen und schließlich auch halten. Im Gegensatz dazu kann dauerhafter Schlafmangel Heißhungerattacken auslösen und eine Gewichtsreduktion verhindern oder sogar zu einer Gewichtszunahme führen.
2. Morgenroutine zum Abnehmen: Frische Luft und Licht in die Wohnung lassen
Nach dem Aufstehen sollten Sie ihre Fenster öffnen, damit frische Luft und Sonnenlicht in ihre Wohnung kommen kann. Denn Sonnenlicht liefert Vitamin D. Bekommen wir davon zu wenig ab, kann sich dies negativ auf unser Gewicht auswirken und eine Gewichtszunahme begünstigen.
3. Morgenroutine zum Abnehmen: Nehmen Sie das richtige Frühstück zu sich
Die richtige Ernährung spielt auf dem Weg zum Wunschgewicht eine zentrale Rolle, wohingegen Sport beim Abnehmen laut einem Wissenschaftler kaum helfen soll. Daher ist es jedoch wichtig, bereits am Morgen mit einer idealen Frühstücksmahlzeit zu beginnen. Dieses sollte vor allem viel Eiweiß enthalten, da Proteine länger satt machen und so Heißhungerattacken vorbeugen. Setzten Sie daher am Morgen auf beispielsweise Quark oder Joghurt als ideale Eiweißquellen und vermeiden Sie hingegen fett- oder kohlenhydratreiche Lebensmittel.
Abnehmen mit Proteinen: Zehn eiweißreiche Lebensmittel sind besonders hilfreich
4. Morgenroutine zum Abnehmen: Bauen Sie kleine Bewegungseinheiten in Ihren Alltag ein
Zwar muss Sport nicht unbedingt sein, wenn Sie abnehmen möchten. Dennoch sollten Sie auf genügend Bewegung in Ihrem Alltag achten. Morgens bietet es sich beispielsweise an, zu Fuß zur Arbeit zu gehen oder sich auf das Fahrrad zu schwingen. Wer im Homeoffice arbeitet, könnte in der Mittagspause einen flotten Spaziergang einlegen. Gewöhnen Sie sich außerdem an, immer die Treppen anstatt den Aufzug zu nehmen. So verbrennen Sie ganz nebenbei ein paar Kalorien und bringen vor allem Ihren Stoffwechsel in Schwung.
5. Morgenroutine zum Abnehmen: Bereiten Sie sich gesunde Snacks vor
Nutzen Sie die Morgenstunden und bereiten Sie sich gesundes Essen für den Tag vor. Sie könnten beispielsweise vorkochen oder aber aus Zeitgründen ein paar Snacks vorbereiten. Nehmen Sie beispielsweise Gemüsesesticks, Äpfel und Nüsse mit zur Arbeit. Später nach Feierabend können Sie dann auch mal einen TV-Abend mit gesunden Snack-Alternativen genießen.
Dieser Beitrag beinhaltet lediglich allgemeine Informationen zum jeweiligen Gesundheitsthema und dient damit nicht der Selbstdiagnose, -behandlung oder -medikation. Er ersetzt keinesfalls den Arztbesuch. Individuelle Fragen zu Krankheitsbildern dürfen von unseren RedakteurInnen nicht beantwortet werden.
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