Schlank bleiben trotz „Eis-Genuss“: Die 5 kalorienärmsten Varianten

Eiscreme — Am Eistresen hat man häufig die Qual der Wahl. Wenn Sie abnehmen möchten, entscheiden Sie sich für Eissorten mit weniger Kalorien.
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VonJudith Braun
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Überall locken Eiscafés, doch Sie wollen schlank bleiben? Dann greifen Sie zu einer der fünf Eissorten mit dem niedrigsten Kaloriengehalt.

Gerade im Sommer möchten viele Menschen ein paar Kilo abnehmen, um in ihrer Wohlfühlfigur an Strand oder im Schwimmbad zu liegen. An jeder Ecke lauert jedoch eine für die Figur gefährliche Verführung – in Form von Eiscreme. Ein kompletter Verzicht auf den süßen Genuss ist dabei allerdings gar nicht nötig. Denn es gibt Unterschiede bei den Kalorien der verschiedenen Eissorten.

Abnehmen trotz Eis-Genuss: Die Top 5 der kalorienärmsten Eissorten

Eis ist nicht gleich Eis – denn sowohl aufgrund ihrer Grundzutaten als auch ihrer Zusammensetzung unterscheiden sich Eissorten im Hinblick auf die Anzahl der Kalorien. Besonders stark sind die Unterschiede zwischen Milcheis und Fruchteis oder Fruchtsorbet. Ersteres ist in der Regel gehaltvoller. Wenn Sie also Gewicht reduzieren möchten, sollten Sie eher auf Fruchteis setzen. Zudem kommt es immer auch auf die Größe der Kugel an. Dabei entsprechen 50 Gramm einer kleineren Kugel. Mit folgender Tabelle behalten Sie am Eis-Tresen den Überblick über die fünf Eissorten mit den wenigsten Kalorien:

1. Zitronen-Eis	80 kcal pro 100 Gramm	40 kcal pro 50-Gramm-Kugel
2. Erdbeer-Eis	104 kcal pro 100 Gramm	52 kcal pro 50-Gramm-Kugel
3. Waldfrüchte-Eis	106 kcal pro 100 Gramm	53 kcal pro 50-Gramm-Kugel
4. Joghurt-Eis	108 kcal pro 100 Gramm	54 kcal pro 50-Gramm-Kugel
5. Himbeer-Eis	110 kcal pro 100 Gramm	55 kcal pro 50-Gramm-Kugel

Bei diesen Eissorten ist dann schon etwas mehr Vorsicht geboten, wenn Sie Ihre Abnehmpläne nicht durchkreuzen möchten:

6. Vanille-Eis	150 kcal pro 100 Gramm	75 kcal pro 50-Gramm-Kugel
7. Tiramisu-Eis	170 kcal pro 100 Gramm	85 kcal pro 50-Gramm-Kugel
8. Schoko-Eis	172 kcal pro 100 Gramm	86 kcal pro 50-Gramm-Kugel
9. Amarena-Eis	204 kcal pro 100 Gramm	102 kcal pro 50-Gramm-Kugel
10. Cookie-Eis	240 kcal pro 100 Gramm	120 kcal pro 50-Gramm-Kugel

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Kalorien-Unterschiede zwischen Milchspeiseeis und Eis mit Früchten

Zum sogenannten Milchspeiseeis zählen Eissorten wie Milcheis, Sahneeis, Cremeeis und Eiscreme. Auch wenn der Milchanteil und der Milchfettanteil zwischen diesen Sorten variiert, stecken in ihnen meist viele Kalorien. Im Vergleich dazu ist die Kategorie Eis mit Früchten, zu der Fruchteis, Wassereis, Sorbet und Fruchteiscreme gehören, häufig kalorienärmer. Vor allem bei Sorbets verzichten Hersteller oftmals auf zusätzlichen Zucker. Obwohl Wassereis allerdings auf Wasserbasis produziert wird, kann in diesen Sorten in der Regel dennoch viel Zucker stecken. Vor allem Stileis enthält meist eine große Menge an Zucker.

Zehn Obstsorten mit wenig Zucker – für eine gesunde Ernährung

Zitronenwasser — Mit nur etwa 2,5 Gramm Zucker pro 100 Gramm sind Zitronen das wohl zuckerärmste Obst. Obwohl der saure Geschmack Zitronen als puren Snack ungenießbar macht, erfrischt der Saft der Früchte in Smoothies und anderen Getränken. Noch besser im Ranking schneiden nur Limetten ab. Die Zitrusfrüchte beinhalten pro 100 Gramm lediglich 1,7 Gramm Zucker. © ildi/IMAGO

Wassermelonen — Wassermelone schmeckt erfrischend und ist besonders im Sommer beliebt. Die zuckerarme Obstsorte – pro 100 Gramm sind 6,2 Gramm Zucker enthalten – ist zudem reich an Vitamin C und Vitamin A. Die enthaltenen Aminosäuren sind zudem wichtig für verschiedene Körperfunktionen. © ingperl/IMAGO

Die meisten Beerensorten enthalten von Natur aus nur wenig Zucker. In Himbeeren, Brombeeren und Erdbeeren sind nur etwa 4,8 bis 5,5 Gramm Zucker pro 100 Gramm enthalten. Die kalorienarmen Beeren sind dabei besonders gesund: In fast allen Sorten sind große Mengen Vitamin A und Vitamin C zu finden. © rbiedermann/IMAGO

Nahaufnahme einer geschnittenen Guave auf einem Teller. — Guaven sind hierzulande eher weniger bekannt. Dabei besitzen die exotischen Früchte, die aus tropischen Gebieten Amerikas importiert werden, nur wenig Zucker. 100 Gramm der Beerenfrüchte haben gerade einmal 34 kcal und 6,7 Gramm Zucker. © imagebroker/Imago

Ganze und aufgeschnittene Grapefruit-Früchte

Grapefruits sind pure Vitamin-Bomben. Die Zitrusfrüchte liefern neben Vitamin A und Vitamin B, viele gesunde Mineralstoffe wie Calcium, Magnesium und Kalium. Dabei glänzen sie mit einem niedrigen Zuckerwert. Lediglich 5,9 Gramm Zucker pro 100 Gramm sind in Grapefruits enthalten. © CSH/Imago

Es ist eine gschälte Kaktusfeige zu sehen.

Auch Kaktusfeige gibt es in Deutschland kaum – meist nur im gut sortierten Frischwarenladen – zu finden. Die Früchte liefern viele gesunde Mineralstoffe wie Kalium, Calcium und Magnesium bei einem Zuckergehalt von 7,1 Gramm pro 100 Gramm. Ursprünglich stammen die zuckerarmen Kaktusfreigen aus Mexiko. © Pathermedia/Imago

Aprikosen

Aprikosen sind aufgrund ihres leckeren Geschmacks ein beliebter Snack. Neben wertvollen Nährstoffen und Vitaminen liefern sie dabei nur 7,8 Gramm Zucker pro 100 Gramm. Von verarbeiteten Produkten mit Aprikosen sollten Verbraucher allerdings lieber die Finger lassen. Marmeladen aus Aprikosen enthalten beispielsweise meist sehr viel künstliche Süße. © Dramasan/IMAGO

Avocado

Auch wenn die Avocado auf den ersten Blick nicht wie eine Frucht aussieht, handelt es sich dabei um eine der zuckerärmsten Obstsorten. Doch trotz ihres geringen Zuckergehalts (nur 0,7 Gramm Zucker pro 100 Gramm) ist die Avocado eine echte Kalorienbombe. Mit 160 kcal hat sie eine enorm hohe Kaloriendichte. © imago stock&people

Pflaumen

Erntefrische Pflaumen besitzen einen mittleren Zuckergehalt: 100 Gramm Pflaumen enthalten etwa 7,8 Gramm Zucker. Trotzdem sind Pflaumen besonders gesund. Ihre sekundären Pflanzenstoffe, sogenannte Flavonoide, schützen die Zellen vor freien Radikalen. © Ed Lefkowicz/IMAGO

Honigmelone

Die Honigmelone ist ein erfrischendes Sommerobst. Die Frucht schmeckt besonders süß, ohne dabei zu viel Zucker zu enthalten. Etwa 8 Gramm Zucker pro 100 Gramm sind in der honigsüßen Frucht zu finden. © Iordache Magdalena/Imago

Möchten Sie weitere Kalorien beim Eis essen sparen, wählen Sie statt eines Waffelhörnchens einen Pappbecher. Denn eine Waffel besitzt zusätzlich 200 Kalorien. Oder entscheiden Sie sich anstatt für Eis für einen Frozen Yoghurt, da dieser häufig bedeutend weniger Fett und Zucker hat als normales Eis.

Dieser Beitrag beinhaltet lediglich allgemeine Informationen zum jeweiligen Gesundheitsthema und dient damit nicht der Selbstdiagnose, -behandlung oder -medikation. Er ersetzt keinesfalls den Arztbesuch. Individuelle Fragen zu Krankheitsbildern dürfen von unserer Redaktion nicht beantwortet werden.