Gesund altern

Sechs Warnzeichen, dass Sie möglicherweise zu schnell altern

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Langsames Gehen oder ein gestörter Schlafrhythmus: Es gibt verschiedene Signale dafür, dass Ihr Körper möglicherweise schneller altert als er sollte.

Viele Menschen träumen wohl davon, gesund und langsam zu altern. Dabei gibt es verschiedene Möglichkeiten, seinen Lebensstil zu verändern und durch bestimmte Verhaltensweisen den Alterungsprozess positiv zu beeinflussen. Dadurch lässt sich mitunter die gesunde Lebensphase verlängern. Allerdings gibt es natürlich auch Menschen, bei denen das Altern schneller voranschreitet. Verschiedene Anzeichen können darauf hinweisen, dass dies möglicherweise auch bei Ihnen der Fall ist.

Gesund altern: Sechs Warnsignale, dass es möglicherweise zu schnell geht

Mann mit Gehstock
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Frühe Gleichgewichtsstörungen können ein Anzeichen für schnelles Altern sein.
© Zoonar.com/Kasper Ravlo/IMAGO
  • Schilddrüsenkrankheiten als Ursache für vorzeitiges Altern: Eine Schilddrüsenkrankheit kann zu frühzeitigen Alterungserscheinungen führen, die sich sowohl äußerlich als auch innerlich manifestieren. Warnsignale wie fahle Haut und Falten können auf vorzeitiges Altern hinweisen.
  • pH-Wert der Haut und vorzeitige Hautalterung: Der natürliche saure pH-Wert der Haut, der für die Feuchtigkeitsversorgung durch Enzyme verantwortlich ist, kann mit dem Alter abnehmen. Dies führt zu Trockenheit, fahlem Teint und begünstigt Alterserscheinungen wie Falten. Maßnahmen wie Peelings, feuchtigkeitsspendende Pflege und UV-Schutz können vorzeitiger Hautalterung entgegenwirken.
  • Gestörter Schlafrhythmus als Alterserscheinung: Ein gestörter Schlafrhythmus, gekennzeichnet durch nächtliches Erwachen trotz ausreichender Schlafdauer, kann auf vorzeitige Alterung hinweisen. Durch eine bestimmte Schlafstörung erhöht sich außerdem das Risiko für eine Demenz-Erkrankung. Die Anpassung der inneren Uhr und das Verzögern der Schlafenszeit können dabei helfen, wieder besser durchzuschlafen.
  • Nachlassende Griffkraft und Gesamtschwäche des Körpers: Probleme beim Tragen schwerer Gegenstände oder beim Öffnen von Schraubverschlüssen können auf eine zu schnelle Alterung hindeuten. Die nachlassende Griffkraft ist mit einem erhöhten Risiko für Schlaganfall oder Herzinfarkt verbunden, kann jedoch durch gezieltes Training gestärkt werden.
  • Gleichgewichtsstörungen und vorzeitiges Altern: Ältere Menschen neigen ab 65 Jahren dazu, sich Verletzungen durch Stürze zuzuziehen, oft bedingt durch schlechte Balance. Gleichgewichtsstörungen können auf ernsthafte Erkrankungen wie niedrigen Blutdruck oder Parkinson zurückzuführen sein. Rumpf-Übungen und ausreichende Flüssigkeitszufuhr können helfen, die Balance zu verbessern.
  • Schritttempo und Sterberisiko: Das Tempo des Gehens steht in direktem Zusammenhang mit dem Sterberisiko. Ein verlangsamter Gang kann auf beeinträchtigte Systeme im Körper hinweisen. Regelmäßiges zügiges Gehen und Kraftübungen zur Stärkung der Beinmuskulatur können das Gangtempo verbessern und das Leben verlängern.

Gesund altern: Zehn Tipps helfen dabei, jung und fit zu bleiben

Wurst
Fettkonsum reduzieren: Wer lange und gesund leben möchte, sollte wenig Fett essen. Denn Übergewicht kann auf Dauer krank machen und zu Arterienverkalkung, Diabetes, Bluthochdruck und erhöhtem Cholesterinspiegel führen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt für einen durchschnittlichen Erwachsenen 60 bis 80 Gramm Fett pro Tag. Jedoch sollten mindestens zwei Drittel davon aus ungesättigte Fettsäuren – wie sie etwa in Oliven-, Raps- oder Distelöl vorkommen – bestehen. Vorsicht ist deshalb auch bei versteckten Fetten (z. B. in Fleisch, Wurst, Käse) geboten.  © Kia Cheng Boon/IMAGO
Gemüse und Obst
Mit reichlich Obst und Gemüse Immunsystem stärken: Gemüse und Obst enthalten viele Vitalstoffe und sind daher Wunderwaffen gegen freie Radikale. Vor allem viel Vitamin C, wie es in großer Menge beispielsweise in Erdbeeren, Paprika und Orangen vorkommt, wirkt sich positiv auf die Gesundheit und das Altern aus. Davon profitieren Körper und Haut, da das Vitamin die Abwehr und Selbstheilung stärkt. Gleichzeitig hält es den Alterungsprozess der Haut auf, indem es die Kollagenbildung im Bindegewebe und die Fähigkeit der Haut, Feuchtigkeit zu binden, fördert. Die Haut wird dadurch straff und glatt. Vitamin C kann auch eine zellverjüngende Wirkung haben – und zwar in Verbindung mit Folsäure aus z. B. Salaten, Kohl und Spargel. © BVDC/IMAGO
Frau schenkt Glas Wasser ein
Ausreichend Wasser, wenig Alkohol: Wer gesund altern möchte, sollte genug Flüssigkeit aufnehmen. Am besten eigenen sich hier Wasser oder ungesüßter Tee. Empfohlen werden dabei zwei bis drei Liter am Tag. Denn bei unzureichender Flüssigkeitszufuhr wirkt die Haut schnell trocken und fahl. Zudem bekommt man dadurch mehr Falten. Alkohol sollte man hingegen nur in geringen Maßen genießen, da er Zellschäden in Gehirn und Leber verursachen kann. Dadurch steigt wiederum das Risiko für Krebserkrankungen. Ein Glas Rotwein hin und wieder wird jedoch sogar empfohlen, da er Resveratrol enthält. Es vermindert Schäden durch freie Radikale, stoppt Entzündungen in den Gefäßen, senkt den Cholesterinspiegel und bekämpft Zellen, die sich zu Krebszellen verändern. © Daniel González/IMAGO
Zigaretten
Verzicht auf Nikotin: Rauchen schwächt die Abwehr und verursacht Arterienverkalkung, schlechte Durchblutung sowie Krebs. Wer auf Nikotin verzichtet, fördert daher seine Gesundheit, da beispielsweise die Sauerstoffaufnahme in den Lungenbläschen verbessert wird.  © Pond5/IMAGO
Burger
Übersäuerung vermeiden: Damit der menschliche Stoffwechsel optimal funktioniert, müssen Basen und Säuren in einem ausgewogenen Verhältnis zueinander stehen. Durch ungesunde Ernährung – wie beispielsweise der Verzehr von Fast Food – verschiebt sich das Gleichgewicht und es kommt zur Übersäuerung. Sie schädigt unter anderem das Bindegewebe und fördert Entzündungen. Eine Ernährungsumstellung kann das Ungleichgewicht wieder ins Lot bringen. Dabei sollte die Nahrung zu 80 Prozent aus basischen und zu 20 Prozent aus sauren Lebensmitteln bestehen. © Design Pics/IMAGO
Paar auf Fahrrädern
Regelmäßig leichter Sport treiben: Beim gesunden Altern spielt neben der Ernährung auch Bewegung eine wichtige Rolle. Dabei ist in zunehmendem Alter vor allem leichter Sport sinnvoll. Hier eignen sich Ausdauersportarten wie Nordic Walking, Schwimmen oder Radfahren, da sie den Körper positiv beeinflussen. Sie stärken Kreislauf, Herz und Muskulatur. Außerdem senken sie den Bluthochdruck und regen die Fettverbrennung an.  © Frédéric Cirou/IMAGO
Frau macht Yoga
Für Entspannung sorgen: Stress kann nicht nur der Gesundheit schaden, sondern auch den Alterungsprozess beschleunigen. Möchten Sie noch lange und gesund leben, sollten Sie ihn daher vermeiden. Meditation, Yoga ein Spaziergang in der Natur oder ein gutes Buch lesen – es gibt viele Möglichkeiten, um abzuschalten. Testen Sie, wann, wo und wie Sie am besten zur Ruhe kommen können und praktizieren Sie diese Anti-Stress-Übungen regelmäßig.  © Rainer Berg/IMAGO
Seniorin schläft
Ausreichend Schlaf: Wenn wir schlafen, kann sich der Körper regenerieren und der gesamte Organismus neue Energie und Kraft tanken. Durch die Produktion von Wachstumshormonen werden Selbstheilungsprozesse angeregt und das Immunsystem aktiviert. Auch die Haut erstrahlt nach genügend Schlaf wieder frisch.  © Monkey Business 2/IMAGO
Vier Menschen sitzen an einem Gartentisch
Freunde treffen, Spaß haben, lachen: Alles, was gute Laune bringt, ist auch gesund. Lachen beispielsweise fördert die Freisetzung von Stickstoffmonoxid in der Gefäßinnenhaut der Arterie. Dieses wirkt gefäßerweiternd und regt die Durchblutung an. Beim Lachen absolvieren wir außerdem ein zusätzliches Trainingsprogramm, da wir dabei ca. 80 Muskeln bewegen und uns durch 15 Minuten herzhaftes Lachen am Tag zehn Minuten Joggen sparen können. © Monkey Business 2/IMAGO
Zwei Frauen machen Kreuzworträtsel
Gehirnjogging: Durch geistige Fitness lässt sich der Alterungsprozess hinauszögern. Kreuzworträtsel und Schach spielen sollen besonders wirksam sein. Zudem sollen Kreativität und Flexibilität Menschen fit und jung halten. Bleiben Sie deshalb offen für neue Dinge, erstarren Sie nicht in alten Gewohnheiten und fördern Sie ihren Geist abwechslungsreich. © Maskot/IMAGO

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Dieser Beitrag beinhaltet lediglich allgemeine Informationen zum jeweiligen Gesundheitsthema und dient damit nicht der Selbstdiagnose, -behandlung oder -medikation. Er ersetzt keinesfalls den Arztbesuch. Individuelle Fragen zu Krankheitsbildern dürfen von unserer Redaktion leider nicht beantwortet werden.

Dieser Artikel wurde mithilfe maschineller Unterstützung erstellt und vor der Veröffentlichung von der Redakteurin Judith Braun sorgfältig überprüft.

Rubriklistenbild: © Zoonar.com/Kasper Ravlo/IMAGO

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